如何運動才能快速燃燒脂肪

　　第一、 平板支撐是鍛鍊腹部肌肉的最佳方式。 手臂彎曲，腳趾在地上。 當你看著地面時，腹部會感覺緊繃。 當身體與地面平行時，腹部會感覺緊繃。 肌肉處於緊張狀態。

　　第二、 跳繩，跳繩不僅可以減肥，還可以很快減肥。 跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘。 無論是消耗卡路里，鍛鍊肌肉，還是促進身體的新陳代謝，它都有很好的效果。

　　第三、 塑翹臀，躺下時，將腳抬起彎曲，開啟和肩寬，臀部慢慢向上抬起，在夾緊狀態下，保持臀部約5秒，持續一會兒，然後慢慢放下你的屁股，回到原來動作，重複一遍。

　　第四、 減肥操是專為減肥人士而設，可在家中用於減肥。 這是一個方便的練習。 所有的減肥運動都不同，你可以選擇自己的減肥運動，但新手應該是循序漸進，身體必須慢慢開始適應運動。

　　1、早上進行一個小時的有氧運動

　　對於想要透過運動減少身體脂肪的人來說，適合進行有氧運動，可以消耗能量，將體內的糖類物質、脂肪等消耗掉，從而改善人們肥胖的情況。因此建議想要減肥的人，在早上起床後可以進行有氧運動，例如常見的慢跑、游泳、騎腳踏車等，可以比較大程度的消耗能量，從而達到減肥的目的。在慢跑過程中，還可以呼吸新鮮的空氣，對人體心肺功能的提高也有一定的幫助。

　　2、結合減脂運動來瘦身

　　對於身體肥胖明顯的人來說，結合減脂運動來減肥可能比較有效，可以在專業健身教練的指導下進行鍛鍊，而且有專業人士指導，不容易出現關節損傷的情況。另外，減脂運動強度較大，可以將體內堆積的脂肪轉化成熱量消耗掉，這樣減肥的效果才會明顯。部分肥胖的人盲目進行減脂運動，沒有專業人士指導，就容易出現受傷的情況。

　　建議透過健身鍛鍊的方式消耗脂肪，需要的是循序漸進，不可運動過度，這樣做是很傷身體的。有氧運動是關鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，達到最終代謝，將營養物質分解為二氧化碳和水。有氧、無氧運動搭配效果更佳。可先做力量練習，再做有氧運動。30分鐘內運動消耗的都是血液裡的糖分，之後身體才開始調動各機能開始消耗脂肪。運動時間1小時到2個小時比較合適。運動後不要補充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大魚大肉等，以免適得其反，導致運動的越多吃得越多。