1、剛開始時從長跑開始，不要制定跑多遠，只要跑到自己的極限就可以，跑到累到趴下，持之以恆，你的體力就會慢慢提升上去。
2、仰臥起坐，俯臥撐也需堅持做，剛開始堅持做俯臥撐一百下，到後面時雙臂肌肉會開始痠軟，力不從心，堅持做一百下俯臥撐，早、中、晚，堅持做，直到慢慢變得輕鬆了，再加多做的數量，以後如是。
3、舉重，跟第二條一樣，先試出自己的極限，然後加多質量。
4、舉重長跑，這項比較考驗毅力，但是對於增加力量卻很有效。
5、為了讓鍛鍊成為主導意識，不惰散，在生活中各種事情上都可以加入鍛鍊元素，依靠自己的創意和想法。
1、熱愛運動
運動不僅能使女人保持美好的身材，重要的是它能使女人保持健康，而健康本來就很美。可以沒有模特的完美身材，但一定要有健康活力的美，沒有活力的女人就像沒有光芒的珍珠，毫無吸引力。那些比同齡人氣質好很多的女明星，除了打針，鍛鍊也有很大的關係。
2、保持閱讀
腹有詩書氣自華，胸中有墨的女人自信、聰明、睿智而不淺薄，言行舉止不自覺的散發出植入骨髓和靈魂的書香，令人陶醉。女人要始終保持閱讀的好習慣，多看書，增加自己的知識面，修煉自己的內在氣質，容顏易老，唯有氣質越沉越香。
3、培養興趣
氣質是情操所現，有興趣愛好的女人，更有靜心和感知美的能力，而她們專注的時候最有魅力。女人至少要有一門興趣愛好，它不一定是多麼高雅的藝術，但一定要是你發自內心喜歡的，當你認真投入的時候，你認真的模樣無形中散發出迷人的氣質。
4、管住嘴巴
有些女人長得蠻漂亮，但是隻要一開口就暴露了自己的修養。女人一定要管好自己的嘴，少說，分貝適度地說，想清楚再說，等別人說完再說，不該說就別說，看著別人的眼睛說，這是一個有氣質女人的基本修養。
5、保持微笑
微笑是一種能力，更是一種高尚的美德。不經意的微笑使人舒服愉悅，體貼的微笑讓人溫暖，鼓勵的微笑讓人充滿力量，善意的微笑化解尷尬，愛笑的女孩氣質不會差。
6、注重保養
女人的美耐不住時間的流逝，更經受不起任何的摧殘。好氣質還需要好氣色映襯，女人的美還是要保養，不用買多昂貴的護膚品，少熬夜，多喝水；少吃垃圾食品，健康飲食，使自己保持好氣色，氣質就很不一般了。
7、擴大圈子
女人的圈子不應該只有閨蜜，家人和男朋友，有空應該多出去結交不同領域的朋友，擴大自己的知識面和眼界，提高思想境界和思維層次，讓自己的頭腦和思想增值，從而散發出智慧的光芒。
8、豐富閱歷
作家柯雲路說過：“人的經歷會留下氣質性痕跡”。經歷多的人，淡定從容，洞察睿智，知世故而不世故。既然女孩子不管走哪條路都是要吃苦的，何不讓自己經歷的更多，至少這樣我更有底氣，更有自信，更不一樣。
9、有主見
再漂亮的女人，沒有思想，就好比一具沒有靈魂的空殼，是空洞的。女人一定要有自己的思想和主見，不能隨波隨波逐流，人云亦云。有主見的女人，眼睛裡散發著自信的光芒，不自覺地吸引著別人。
1、考慮問題儘可能的周到，處理事情的時候多思考還有哪些不符合人性的地方：人人都用自己的方法來領導別人，但是總有一種最好的、最理想的符合人性的方法。
2、追求進步：相信自己和別人還可以進步，更要推動幫助進步的行動。在每一個行業中，只有精益求精的人才能夠不斷的升遷。
3、有冒險精神：作為個人，要實現野心、成就夢想，需要具有冒險精神。野心、夢想出來都不會輕而易舉地信手拈來，有時會伴隨著巨大的風險。所以，一個缺乏冒險精神的人，即使想了、做了，也未必會有所成就、夢想成真。