如何鍛鍊能使肌肉縱向生長

　　能使肌肉縱向生長的鍛鍊方式：

　　1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。5至10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

　　2、多組數：專門抽出60至90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8至10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。&

　　正手可以練到三角肌，如果上旋帶得多，小臂和肱二頭肌都會鍛鍊到協調性，空間判斷能力，其餘同上發球練到腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的彈跳力，最關鍵的還有協調性經常打球，全身都能鍛鍊到。

　　網球是一項優美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括:孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。

　　踢毽子活動，它是以腰和下肢為主的全身運動，是鍛鍊身體行之有效的運動專案。踢毽子能不停地活動足、腿關節、不停地扭動腰、臀部位，不停地揮動兩手臂，如此手舞足蹈，使全身各部位的關節肌肉、器官得到適度的鍛鍊，可以防止關節僵硬、肌肉萎縮、脂肪積蓄，以及呼吸功能衰退，從而起到強身健體延年益壽的作用。