1、考慮參加課程，以輕鬆的方式進行鍛鍊。
2、學會一些體式。有一些瑜伽體式是每一個初學者都必須知道的。
3、練習瑜伽你需要學習如何正確地呼吸。
4、放輕鬆。瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力，覺知和自我意識。
瑜伽不是技術,而是生活方式。瑜伽，由吸氣開始，呼氣完畢，這是一個歷程，也是一個輪迴。每個人都能練瑜伽，瑜伽是生活的法典，練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
1、考慮參加課程，以輕鬆的方式進行鍛鍊。
2、學會一些體式。有一些瑜伽體式是每一個初學者都必須知道的。
3、練習瑜伽你需要學習如何正確地呼吸。
4、放輕鬆。瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力，覺知和自我意識。
瑜伽不是技術,而是生活方式。瑜伽，由吸氣開始，呼氣完畢，這是一個歷程，也是一個輪迴。每個人都能練瑜伽，瑜伽是生活的法典，練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
1、脊髓過伸性損傷。瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
2、骨骼損傷後遺症。練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險,對骨骼造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
1、仰臥上升腿 ：平躺於地面，用瑜伽帶繞過右腳底並抬起指向天花板，雙肩收回。保持5個呼吸並換左腿用瑜伽帶繞過腳底心並抬起指向天花板，呼吸時，把腿輕放與身體旁側。保持5個呼吸病換左腿。
2、坐立蓮花前驅伸展：從坐立體式開始，從臀部開始把軀幹往前推，直到手臂完全向前伸展。在5個呼吸之後坐起，換腿重複。
3、下犬式：身體呈倒“V”型，呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，伸展背部，坐骨向上抬高。雙腳平行，腳趾朝向前方。試圖讓整個腳後跟著地，膝蓋伸直。
4、新月式：從下犬式開始，右腳向前邁一大步至兩手之間，下沉左膝至地面，把雙手都放於右膝蓋上。3到5個呼吸後換腿做另一側的運動。
5、預備鴿子式：把右腿前伸至鴿子式的位置，保持左腿在後伸展，額頭墊底，保持數分鐘換邊。
6、嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾相碰，從臀部開始前驅，前額點地，向前伸展手臂。