1、白天的時候一定要帶孩子做一些運動，每個年齡段的孩子的大運動專案不同，家長們可以根據自己孩子的年齡段做與其相符的運動。比如月子裡的孩子就可以做一下被動操，3—4個月的孩子就可以練習翻身，到了7-8個月就可以讓孩子練練腿部的肌肉準備爬行，或是再大一些的孩子就要練習站立或者挪步了。
2、睡覺要有儀式感，每天晚上要帶孩子刷牙，洗臉，洗屁屁，洗腳丫，如果有條件的可以給孩子洗個澡，邊洗邊告訴孩子我們要去睡覺啦！讓孩子知道每晚做這些事情的時候就是準備入睡的前奏。
3、洗完澡可以給孩子講兩本睡前故事，讓孩子邊聽故事邊萌發睡意。睡前故事一是可以幫助孩子積累詞彙量二是可以讓孩子瞭解，聽完故事就是要睡覺的準備。
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
1、設定一個睡眠時間表並堅持下去。貓就像孩子一樣——它們會對時間表做出反應。保持一個常規是睡眠訓練你的貓的第一步。貓是群居動物，它們渴望得到主人的關注和愛。如果可能的話，每天晚上在同一時間上床睡覺。這將幫助你的貓適應你的時間表，它們會更有可能和你節奏一致。在特定的時間把燈關掉。黑暗是貓的一個暗示，是時候放鬆和依偎在床上了。然而，請記住，貓也喜歡在夜間狩獵，所以黑暗本身並不會讓貓昏昏欲睡。
2、每天晚上創造相同的環境。喵星人會在計劃中茁壯成長，並且很容易就能在主人的活動中發現一些跡象。如果你晚上睡前把燈關掉，記得關掉它，如果你晚上睡前關掉電視，記得關掉它。如果你開啟電扇，記得開啟它。如果你聽收音機，記得聽它。每次睡覺時都要創造同樣的環境。你的貓會認識到這種環境，並明白是時候睡覺了。
3、改變你餵養你的貓的方式。當一隻貓被餵食時，它會極大地影響他們的睡眠時間表。如果一隻貓在你睡覺或清晨時打擾你睡覺，其實它們只是餓了。如果你能改變你喂貓的方式和時間，這將會帶來更平靜的夜晚。試著在睡覺前餵你的貓。在我們吃完一頓美餐之後，我們都更有可能入睡。如果你在睡前給你的貓喂半杯幹或溼的食物，它們就更有可能在整晚的時候睡飽而心滿意足。在早晨的飲食中投資一個自動給料機。自動貓食器可以在特定的時間內釋放少量的乾糧，可在網上和許多百貨商店和專賣店購買。如果他知道早餐就要來了，他很可能會在早上很早的時候在餵食器周圍晃來晃去，而不是在臥室附近製造噪音。
4、前安排遊戲時間。晚上的互動遊戲是讓你的貓咪在睡覺前感到疲勞的好方法。模仿貓和鳥的動作的玩具是理想的選擇。尋找那些彈跳和擺動的玩具，比如乒乓球、玩具和毛茸茸的老鼠玩具。玩到你的貓看起來疲倦或不感興趣為止。貓在短時間內獵食，所以它們很快就會疲勞（比如短跑運動員，而不是馬拉松運動員）。他們通常在10到15分鐘後就會疲勞。但是，要確保在一天中有大量的遊戲。
5、把你的貓放在一個單獨的房間裡。如果可能的話，在晚上關上你的臥室門。眾所周知，貓很難入睡，因為它們很少能睡足8個小時，如果它們在睡眠中被你的動作嚇到，它們會給你帶來身體上的傷害。最好是在晚上把你的貓從臥室裡拿出來，並且完全確定你的睡眠空間不是一個貓友好的地方。