孕期葉酸補充大學問孕媽媽千萬別忽視

　　第一、 為什麼要補充葉酸?

　　葉酸是維生素B9的合成物，有助於預防胎兒神經管畸形，如脊柱裂和無腦畸形。在美國，每年約有3000個胎兒患有神經管畸形。

　　神經管畸形在胎兒剛形成時就有可能出現，而多數女性很難確切知曉自己受孕時間，因此若打算懷孕，請提前服用葉酸。

　　美國疾病控制和預防中心建議，女性至少在孕前一個月以及孕初期服用葉酸，這樣胎兒患神經管畸形的風險便可降低70%。

　　一些研究顯示，葉酸可降低患其他疾病的風險，如唇裂、顎裂以及部分心臟缺陷。

　　葉酸也可降低孕婦患子癲前期的風險。子癲前期是一種妊娠併發症，會導致高血壓、腎臟損傷和其他問題。子癲前期危害生命健康，約5%的孕婦會患有子癲前期。患子癲前期的孕媽可能毫無察覺，如若發現自己血壓過高，千萬要警惕。

　　另外，葉酸是人體必需的營養物質，母體需要葉酸來合成血紅細胞，從而預防貧血。葉酸對DNA的生成、修復和構成至關重要。因此補充足量的葉酸對胎盤和胎兒的發育尤為重要。

　　第二、 孕媽媽需要補充多少葉酸?

　　專家建議孕媽媽一般每天需要補充400微克mcg葉酸，孕前至少提前一個月開始服用。葉酸日補充量千萬不要超過1000微克，除非醫生建議。

　　孕媽媽可透過葉酸代謝能力基因測試，來判斷是否葉酸服用充足。該測試專案包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT雜合突變型、MTHFR677TT純合突變型。

　　第三、 哪些食物中富含葉酸？

　　豆類 如扁豆、豌豆

　　堅果

　　深綠色蔬菜 如菠菜、西蘭花、蕪菁、甘藍、秋葵、蘆筍

　　牛油果

　　柑橘類水果和果汁

　　第四、 葉酸不足的表現

　　身體內葉酸缺乏所表現出來的症狀並不明顯，可能出現腹瀉、貧血、胃口不佳、體重下降、虛弱、舌痛、頭痛、心悸和易怒等症狀。

　　第一、 孕期為什麼要補鐵？

　　孕期孕媽媽體內血流量比孕前增加50%，因此需要更多的鐵元素來生成血紅蛋白。胎兒和胎盤的生長離不開鐵元素，尤其是在孕中後期，對鐵元素需求更大。

　　多數孕媽媽體內鐵元素缺乏，易引起妊娠期缺鐵性貧血，有可能導致早產、新生兒體重偏輕，甚至死胎等狀況。

　　第二、 孕期需補鐵量為多少？

　　孕媽媽 每天27毫克

　　產前孕媽 每天18毫克

　　注意 孕媽媽不需要每天補鐵量達到標準數值27毫克，只需看幾天或一週平均值就行。

　　第三、 鐵元素的食物來源

　　鐵元素分血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵只存在於動物，易被人體吸收。非血紅素鐵存在於植物和補鐵劑中。紅肉、家禽肉、海鮮中這兩種鐵元素都有。

　　紅肉、家禽肉和魚是補鐵的最佳食物。肝臟含鐵極為豐富，但因其含有不安全的維生素A,因此孕期食用次數應控制在1-2次。若孕媽媽是素食主義者，可食用蔬菜、穀物、豆類作補充。

　　第四、 孕期缺鐵有什麼後果？

　　孕期身體缺鐵，就無法生成血紅蛋白，從而導致妊娠期缺鐵性貧血。孕媽媽通常會感到乏力沒精神，易受病毒感染。

　　孕早中期貧血，胎兒早產、新生兒體重偏輕、胎兒或新生兒死亡的風險就會大大增加。

　　貧血媽媽在生產時容易失血過多，很可能需要輸血。一些研究顯示，產後抑鬱症與孕期缺鐵有一定聯絡。

　　胎兒缺鐵，影響其出生後的成長髮育和認知水平的發展，增加其患缺鐵性貧血的機率。

　　葉酸是胎兒發育所不可缺少的營養素，備孕媽媽提前補充葉酸，能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期先兆子癇的發生。另外，服用葉酸還能降低寶寶發生先天性疾病的機率，孕婦可以透過飲食或者吃葉酸片補充葉酸。育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。0.4mg葉酸，是預防出生缺陷疾病金標準，正好是一片斯利安葉酸片的含量，斯利安葉酸是我國首個預防出生缺陷的預防性用藥，含有0.4國際標準劑量葉酸，不存在過量風險，同時，口服0.4mg的斯利安葉酸，對其他出生缺陷，比如唇顎裂，先天性心臟病等也有很好的預防作用。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要諮詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹時葉酸的吸收效果好。