每天每公斤體重150毫升；3-6個月，每天不超過900毫升；7-12個月，每天總量為600-800毫升。1-3歲幼兒，建議每天不低於600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補充奶製品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶製品攝入總量建議不超過500ml。如果飲食中蔬菜水果足夠，甜食少吃，哪怕不喝牛奶也沒關係，含鈣量高的食物有的是，不是非要喝牛奶。
牛奶在早上喝的話可以滿足一天對蛋白質的需要，晚上睡覺前半小時喝的話有利於睡眠。但一天喝牛奶的量控制在半斤就足夠了，也就是普通的袋裝牛奶！具體是早上喝還是晚上喝就看自己的具體情況了！
如果早餐時間緊張可以在早上喝，如果晚上睡眠不太好，就在晚上喝。不過也可以在早上喝一半留下的一半可以放在冰箱中晚上喝；
還有就是腸胃不好的話最好喝酸奶；
牛奶具有豐富的營養價值，可以為人體提供多種優質的營養物質。但是牛奶一天需要喝多少的量呢？是否喝的越多越好？一喝牛奶就會鬧肚子又該怎麼辦？那麼本期的健康飲食文化，為你解析。
一天喝多少牛奶合適
牛奶不僅為人體提供優質蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利於消化吸收，被公認為是最優質的鈣源，比服用補鈣製劑更經濟、更有效。但是，牛奶並不是喝得越多越好，喝多了非但吸收不了還會損害健康。
成年人一天應喝400-500毫升牛奶，經濟條件許可最好750毫升左右，另外要注意如果是處於鈣質需求較大的發育期、孕期的話，可以適量增加牛奶的攝入量，但是也要注意不要超過1000毫升.1-3歲幼兒，建議每天不低於600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補充奶製品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶製品攝入總量建議不超過500ml。如果飲食中蔬菜水果足夠，甜食少吃，哪怕不喝牛奶也沒關係，含鈣量高的食物有的是，不是非要喝牛奶。
喝奶“鬧肚子”怎麼解決
很多人喝不來牛奶，一喝就會鬧肚子，這究竟是什麼原因呢？這是因為這類人群有“乳糖不耐症”，亞洲的“乳糖不耐症”人群較多，很多人在喝完 牛奶之後身體不適應，經常會腹漲、輕微腹痛甚至腹瀉。那這類人難道就不能夠喝牛奶了嗎？有辦法克服嗎？建議這類人群喝牛奶從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳。一是可以透過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應；二是可以改喝酸牛奶，酸牛奶是普通牛奶經乳酸菌發酵後具有特殊風味的乳製品，可增加部分維生素和生物活性物質，其營養成分比牛奶更趨完善，更有助於消化吸收。
牛蒡茶一年四季都可以飲用，而且牛蒡茶含有豐富的營養物質，牛蒡茶有著祛風熱的作用，那麼牛蒡茶是否可以天天喝呢？牛蒡茶一天喝多少合適？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
牛蒡茶不可以天天喝。牛蒡茶性質偏涼，如果天天喝容易損傷人的脾胃，造成腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。牛蒡茶主要功效疏風解表、清熱利咽，適合於感冒引起所致的嗓子痛，同時伴有發熱。如果喝完牛蒡茶以後感冒症狀解脫，就不需要再天天喝牛蒡茶。
根據實際情況而定。 牛蒡茶一天可以喝幾杯是根據牛蒡茶本身來決定的，一般牛蒡茶浸泡出來是深黃色的液體，其代表有藥物成分或者其他物質析出，其本身是可以反覆沖泡的，所以也是可以反覆飲用的。 一般泡至無顏色改變的時候，就證明牛蒡茶中的內容物已經被析出大部分，再衝泡飲用則無意義，所以一般來說牛蒡茶沖泡幾杯可以根據牛蒡茶沖泡的顏色來判斷。 但是需要注意的是在沖泡過程中最好是不要增加牛蒡茶的用量，若是按照量的角度來看的話，則牛蒡茶一天可以喝一杯。
3-4片左右。 牛蒡茶主要的原料是採用的是牛蒡根，牛蒡根一般的用量是在6-15g左右，但是用來當做茶飲飲用的話，不需要用量太大，一般在6g以下，也就是3-4片的樣子即可，但是還是需要根據牛蒡茶的型別來判斷。 若是是已經經過炮製的牛蒡茶的話，其用量比重可以大一些，在5-6片的樣子即可。 若是隻原藥材片的話，則藥性和寒性會比較重一些，則建議是用量可以適當減少，一日在2-3片左右即可，對於第一次飲用的人來說，可以更少一些。
沒有明顯效果。 牛蒡茶的主要材料是牛蒡，牛蒡是常見清熱解毒型別的中藥材，服用牛蒡茶不具備降糖的作用，牛蒡茶的主要作用是疏散風熱、宣肺透疹、消腫解毒，可以用於風熱咳嗽、咽喉腫痛、斑疹不透、風疹作癢、癰腫瘡毒等症的治療，飲用牛蒡茶對調節血糖的功效不大，如果個人血糖高，建議去正規醫院，在專業醫生的指導下進行治療。