孩子學單車的技巧

　　1、選擇一臺把車座放低後孩子雙腳可以著地的腳踏車，去掉腳踏車的護輪，如果怕腳踏礙事，可以把腳踏也拆下來，不過，大部分孩子似乎腳踏沒有影響。

　　2、找一個有30米左右，有斜坡的平整草地，坡不要太陡，草不要太長，不纏繞車輪，同時能在萬一孩子摔倒時能軟著陸。

　　3、給孩子帶上頭盔，綁好鞋帶，長褲褲腳塞到襪子裡，最好再戴上手套。

　　4、先把車推到半坡位置，讓孩子先騎到車上，兩腳著地，然後抬起兩隻腳，讓車子緩緩從坡上溜下去，不要去扶孩子，告訴他/她如果害怕或控制不了，兩腳可以隨時著地。開始時，他/她可能會要求你在一旁緊跟自己，但千萬不要去扶，讓孩子去尋找和感受平衡的感覺。你要做的是對每一次嘗試和進步都給予充分的鼓勵和讚賞。

　　5、重複滑行，也可以和孩子來個滑行遊戲，看哪次滑行的遠，中間較少的放下腳停車，對達到目標給予一個小小的獎勵（如一個冰激凌或巧克力）。直到孩子能輕鬆的滑行整個坡道，中途不用放下腳。

　　6、先把一隻腳踏調整到指向車把的方向（2點鐘方向）。這樣開始騎行時，一隻腳用力踏下這個腳踏可以給腳踏車提供動力，使車能夠平穩向前運動，另外一隻支撐腳有時間可以離開地面找到踏板。這個步驟練習時，孩子往往顯得比較著急踩踏板，經常啟動的很勉強，遙遙擺擺。家長要指導他們養成正確的習慣，平穩的啟動。

　　1、腳踏車選擇：選擇適合的腳踏車事半功倍，很多小孩子都在用玩具腳踏車學習。要知道玩具腳踏車本身就不是用來騎行的。就算能夠勉強學會騎玩具車，以後再去接觸真正的腳踏車也是很難適應的。建議根據孩子的身體選購正規的腳踏車，如果是大孩子可以直接學成年人的腳踏車。

　　2、安裝助動輪：使用助動輪尋找感覺。完全沒有接觸過腳踏車的小孩子，或者那些缺乏運動細胞，平衡感不強的小孩，在學習之初可以先用助動輪練習騎車。等到稍微熟悉後再把腳踏車上的助動輪解除安裝，體驗下真正騎車的感覺。

　　3、家長當教練：家長指導姿勢，動作。騎腳踏車的姿勢和動作，必須正確，最簡單的例子就是孩子如何抓車把手的姿勢。小孩子剛接觸腳踏車的時候，因為太過緊張會把車把手捏的非常緊，這樣騎起來反而會摔跤，並且因為這種姿勢是很難學會的。還有孩子的坐姿也是很重要的，兒童正值骨骼發育的年齡，一定要保證各種姿勢正確。

　　4、適當放鬆手：助動後適時鬆手。很多家長會幫孩子扶著後座，這樣的好處是可以避免自己的孩子騎車摔倒。但是也要注意一點，如果一直都抓住車後座，孩子的平衡感可能就找不準了，一旦家長鬆手，騎車的孩子就會失去重心而摔倒。另外，如果家長總是幫助孩子，會讓孩子失去騎行的勇氣，畏首畏腳是學不會腳踏車的。

　　5、不怕摔跟頭：學腳踏車的技巧—一定不要怕摔跟頭。怕摔，總是依賴大人扶是學不會騎車的。家長們如果擔心孩子摔傷，可以給孩子戴上腳踏車頭盔，護膝等工具來保護重要的位置。儘量選擇柔軟的土地來練車。

　　6、騎行多鍛鍊：孩子學車後一定要多騎，否則真正在馬路上騎車的時候容易驚慌失措。腳踏車是最環保，最鍛鍊身體的交通工具，不僅是小孩子，還有已經熟練掌握騎車技巧的成年人也要經常使用它，對身體百利而無一害。

　　1、爬坡時的齒輪比可以隨著坡度調低，加快你的踩踏速度，這樣會更省力。當你習慣這樣的踩踏速度後，你會發現你不但可以跟上其他用較重齒輪比的車手，還可以在需要時進行短暫的衝刺，例如趁著其他人在較陡的坡段速度放慢時，做出一波小爆發。　如果你常常爬坡的話 (特別是長距離的坡段)，你甚至可以考慮將標準齒盤 (50/39) 換成CT盤 (50/34)。

　　2、而訓練的部份，訓練量是相當重要的。喜歡衝刺或騎平路的人可能會認為在爬坡上花太多時間，會影響到他們衝刺時的最高速度，但其實只要做個幾周的間歇衝刺訓練，速度便會很快地回來。

　　3、每天爬個幾公里的坡段不但可以增進體力，比賽時其他選手如果發動攻擊，你也更有餘裕能夠跟上，而且體力回覆的速度也比較快。　培養能應付長距離坡段的體力後，如果你還想要更為進步，我建議你可以進行速度訓練。這做起來相當不容易。找一個長約 1公里至 2公里、坡度 6%-10%的陡坡，然後開始重複進行坡段訓練。當你能在一個訓練週期重複六次後，便可以開始慢慢加速，以衝刺的方式攻頂，不要讓自己的步調慢下來。雖然這種訓練方式相當困難，但的確有效。