學校體育1000米跑步考試技巧

　　1、中考體育1000米是必考專案，考試中全部採用電子儀器計時。跑步中要求擺臂的姿勢(上肢擺臂動作，以肩為軸小臂端起來90度前後擺動，擺動幅度前擺過肘後襬過手基本動作)。呼吸和跑動的配合(前600米採用二步一呼一吸，最後衝刺時一步一呼一吸)。

　　2、在考試中1000米跑，第一圈千萬不能掉段，第二圈開始時會是極點出現的時候，要注意調整呼吸，拉大步伐，加大擺臂幅度。在彎道的時候，沿著跑道內側跑。最後二百米至一百米，一定記住加快擺臂速度，微收下顎全力衝刺到終點。

　　3、切記：只有上肢擺臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑動。起跑後要力爭搶佔有利位置，鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

　　1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

　　2、在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

　　3、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖，1000米如果在起跑時就衝刺，那麼你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。

　　一、做好充分的準備活動。

　　1、比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000到1500米。

　　2、然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節。

　　3、再做3-5個30-50米加速跑。

　　4、臨比賽前五分鐘坐下休息。

　　5、最後上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

　　二、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米全力衝刺。

　　三、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。