跆拳道，是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於朝鮮半島，韓國民間流行的一項技擊術。跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。
因為腳法所佔比例較高因此跆拳道對於韌帶的要求很高，劈叉是必須的，可以更好地發揮腳法的作用。劈叉具體方法如下：首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，然後雙腿分開慢慢劈下，當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；最後，反覆重複鍛鍊。
一定要練習壓腿。跆拳道對腿部韌帶有一定要求，考級時也對此有要求。
壓腿的3種正確姿勢：
1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。
2、側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
3、後壓腿背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
卸妝水是我們大家都很熟悉的產品，同時很多人都使用過，尤其是在化妝後都是需要使用的，但也有些人不用卸妝水，那麼卸妝水是必須要用的嗎？卸妝水是直接往臉上抹嗎？跟著小編一起來看看。
化妝了一定要用卸妝產品卸妝。膚質不同選擇不同，也可用卸妝油、卸妝乳等產品。普通的洗面奶不可以，要用那些含卸妝功效的洗面奶。卸妝水用法很簡單，只需要將卸妝水在卸妝棉上倒一點，然後在臉上敷一會，再將臉上的彩妝都擦掉就可以了。卸妝是護膚最重要部分之一。卸妝產品是否合適，不但令清潔工作事半功倍，並且對皮膚亦很有好處。不卸妝的危害是非常大的，彩妝產品的顆粒非常大，在臉上停留時間過長的話可能會堵塞毛孔，這會造成長痘、長斑甚至是皮膚提前衰老的現象。所以只要化了妝就一定要卸妝，卸妝水還是很有必要使用一下的。還有就是如果塗了比較多的隔離霜或者是防曬霜的話也是需要卸妝的，不能讓這些產品長時間停留在臉上。
卸妝水可以直接塗在臉上，但是建議配合卸妝棉一起使用，因為卸妝水的成分註定的含水量比較多，所以直接塗到臉上進行按摩的話非常容易幹並且凝固，而且如果用手直接塗抹按摩的話，也容易將皮膚進行暴力拉扯，造成細紋的滋生。用充分浸溼卸妝水的卸妝棉，在臉上溼敷10秒左右，順著臉部紋理由內而外進行擦拭。用充分浸溼卸妝水的卸妝棉，緊閉眼簾，在眼部溼敷10秒左右，待眼部彩妝充分溶解之後，然後輕輕擦拭掉，對於一些難卸的內眼線和殘留的睫毛膏，就需要用棉籤沾溼卸妝水輕輕擦拭掉就行。用充分浸溼卸妝水的卸妝棉，緊閉嘴巴，在唇部溼敷10秒左右，順著嘴唇的紋路，上下擦拭，注意不要左右來回拉扯，容易加深唇紋。
一般來說，卸妝水只要使用方法正確，對皮膚是沒有很大傷害的。卸妝水之所以能夠達到卸妝的效果，主要就是因為裡面含有乳化劑。大部分的化妝水當中對於乳化劑多在百分之以下，一般健康的皮膚對於這種濃度的化妝水是不會產生不舒服的感覺。但是當皮膚受傷發炎齊整角質偏薄的時候，部分可溶化劑就可能會造成刺痛發癢等現象的出現。所以對於非敏感和過敏肌膚，卸妝水的用量多少沒有影響，但是卸妝水最好是要用洗面奶清洗乾淨，這樣才能夠保護肌膚不受到傷害。當然我們在使用卸妝水的時候也應該要注意方式方法，可以用化妝棉蘸滿卸妝水，然後敷在臉上大概十秒鐘左右，等待彩妝溶解之後再輕輕的擦掉。不過在擦掉彩妝的時候千萬不要來回用力的擦，等到化妝棉，留下粉底顏色就可以了。
在夜晚我們第一步就是要進行卸妝，用面部卸妝液和眼部唇部卸妝液將我們面部和眼部唇部的彩妝全部卸下。然後就可以根據自己的習慣，做完徹底清潔以後進行沖洗。在沖洗的過程中需要將洗面奶充分的打出泡沫以後均勻的塗在臉上輕輕的揉洗面部。其次我們千萬不要把洗臉和卸妝的工作弄混，要先卸妝在洗臉，不然我們的臉是洗不乾淨的，在洗臉的過程中我們儘量用溫水洗臉，如果我們能夠有條件的話也可以用溫水洗臉以後再用冷水洗臉一次，這樣可以有效的清潔我們毛孔內的垃圾，然後將起到收縮毛孔的效果，更加速我們面部皮膚的血液迴圈，使我們皮膚能夠得到更好的呵護和鍛鍊。