1、紅豆大補湯，食材：紅豆50克，紅棗5個，枸杞10克，生薑1塊，紅糖適量。做法：將紅豆，紅棗，枸杞浸泡後洗乾淨，生薑切片，將所有食材放入鍋中煮成湯後食用。功效：紅豆健脾化溼，枸杞溫熱效果相當強，紅棗補氣活血，紅豆大補湯能有效補血健胃，緩解疲憊的功效，適合宮寒的女性飲用。
2、烏骨雞湯，食材：烏骨雞1只，當歸，黃芪，茯苓各9克，食鹽適量。做法：將雞洗淨拔毛去內臟，當歸，黃芪，茯苓洗淨後放入雞腹中，放入砂鍋內加清水燉鍋，待雞熟後，將雞腹中的藥渣去掉，放入食鹽調味，分兩到三次吃完，來月經前可以每天喝。功效：健脾養心，益氣養血，適宜於宮寒導致的月經不調，頭暈，心悸，舌質淡紅，脈細等症。
3、山楂桂枝紅糖湯，食材：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。做法：將山楂，桂枝放入砂鍋中，加清水兩碗，用文火煎出一碗水，加入紅糖調味，再煮沸即可。功效：桂枝溫性理氣補血，紅糖暖宮，和山楂一起煎湯服用有溫經通脈，化瘀止痛的功效，適宜於宮寒導致的痛經和麵色無花等症。
白露喝什麼湯比較好 白露節氣去燥滋潤滋補湯
蓮子百合雞蛋湯
材料：紅蓮子20克，百合15克，帶殼雞蛋一個冰糖適量
做法：蓮子百合洗淨，加入兩碗清水，大火燒開後轉小火煮30分鐘，然後加入洗淨的帶殼雞蛋，再煮10分鐘加入適量冰糖即可食用。
功效：蓮子能清心安神，百合能清痰火、潤肺健脾，雞蛋則能補肺養血、滋陰潤燥。此糖水具有滋陰潤燥、清心安神的作用。但雞蛋蛋黃膽固醇較高，患有心腦血管疾病的人可選擇只飲糖水而不吃雞蛋。
大棗烏梅湯
材料：大棗20克,烏梅20克,冰糖適量。
做法：將大棗、烏梅洗乾淨,人沙鍋加水適量,文火煎取濃汁,兌入冰糖溶化即成。
功效：滋陰、益氣、斂汗。
豬肺蟲草湯
材料：豬肺250克,冬蟲夏草15克,精鹽、味精各適量。
做法：先將豬肺除去血汙,清洗乾淨,切成小塊。將豬肺與冬蟲夏草同入沙鍋,加水適量燉湯,待豬肺熟爛後,加入少許精鹽、味精調味,飲湯食肺。
功效:補肺腎、止咳喘。
鯽魚紅糖甜杏湯
材料：鯽魚1條(約500克),甜杏仁12克,紅糖適量。
做法：先將鯽魚去掉鱗、腮,剖除內臟洗乾淨,切成幾塊,將鯽魚與杏仁、紅糖一併熬湯,魚熟後即可飲湯食魚(可稍拌醬油)。
功效:益氣健脾、滋陰理肺。
蓮藕冬菇豬排骨湯
材料:蓮藕、豬排骨各600克,冬菇、蠔豉各40克,生薑5片。
做法:各物洗淨,蓮藕刮皮、去節、切塊;豬排骨切段;冬菇、蠔豉稍浸泡。一起與生薑下瓦煲,加清水2500毫升約10碗量,武火滾沸後改文火煲約2個小時,下鹽便可。
功效：中醫認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟後由涼變溫,有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與芸豆熬湯,可改善睡眠質量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養生。
多補充流食和營養，粥或者骨頭湯都可以。
原因：劇烈運動後，由於大量排汗，身體當中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會消耗很多，為了能更好地補充身體當中缺失的營養成分，儘快地恢復體力，就必須給身體快速補充營養。運動過後全身痠痛吃食如下：
1、多補充流食。運動過後，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養，恢復流失的營養成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過後多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內積存的代謝物處理掉。另外，經常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身後喝蜂蜜水也是補充能量、恢復體力的好方法。
3、多吃高蛋白食物。運動鍛鍊過後，身體當中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質。