寶寶補鈣怎麼吃

　　1、芝麻醬：芝麻醬是非常好的補鈣食品，適用於一歲以上的寶寶，芝麻醬的含鈣量比乳酪還高，而且芝麻醬香味兒十足，能夠促進寶寶的食慾。

　　2、牛奶：牛奶中含鈣量較多，對於嬰幼兒時期的寶寶尤為適用，能夠代替乳製品給寶寶提供充足的營養物質，而且牛奶中含豐富的蛋白質以及各種微量元素，牛奶中的鈣磷比例恰到好處，能夠促進人體對鈣質的吸收，達到補鈣的效果。

　　3、食物鈣最主要的來源是乳酪，含鈣量是普通牛奶的6~8倍，作為純天然的補鈣營養品，深受寶寶喜愛而且容易吸收。

　　4、生活中常見的綠色蔬菜也是良好的補鈣食材，比如小油菜，空心菜，捲心菜，菠菜，高麗菜中都含有較高的鈣元素。

　　5、豆類食品：豆類食品中也含有豐富的鈣質，可以用豆漿或者進食豆製品來進行補鈣。

　　6、平時還要給寶寶多曬太陽，有利於鈣的吸收。

　　春天的鮮魚活蝦，富含鈣質及人體必需的氨基酸，對寶寶的生長髮育、強筋壯骨都有一定幫助。建議寶寶在春季可多食用一些魚蝦類食物，幫助補充鈣質，強壯筋骨。除了魚蝦，牛奶也可以成為寶寶理想的鈣源。純鮮牛奶和全脂奶含鈣豐富，乳脂充足，吸收率高，是寶寶補充鈣質的理想食品。在保證鈣質攝入的同時，維生素C的補充也十分重要，它能促進營養素的吸收。在午餐和晚餐後1～2小時，選擇甜橙、柑橘、獼猴桃等富含維生素C的水果，有利於寶寶膳食中鐵、鋅、鈣等的吸收。

　　1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　3、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

　　4、動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。