1、選擇好自己的利器、冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
2、跑前熱身運動、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。
3、晨跑環境如何、我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，儘量避免車多環境，做到安全第一。
4、晨跑時間不宜過長、最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞。
1、選擇好自己的利器、冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
2、跑前熱身運動、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。
3、晨跑環境如何、我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，儘量避免車多環境，做到安全第一。
4、晨跑時間不宜過長、最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞。
1、家長首先要對目標進行拆分，對可能出現的情況進行預估和應對。
2、早睡才能早起：暑假裡，大人和孩子，沒有了學習的壓力，都很放鬆，不知不覺就會晚睡。決定要晨跑了，我們全家商量晚上9:30一定要睡覺，保證充足的睡眠，早上才能早起。中午，再讓孩子午睡半小時。
3、給予鼓勵：鼓勵包括物質上的和精神上的。為了提高兒子散步的積極性，準備跑步前就先讓他挑了一波裝備，當他穿上自己喜歡的衣服和鞋子，跑步的興趣瞬間就提高了。
4、同時表示對他的讚賞。比如，“你看晨跑我們遇到的孩子很少，不是每個小孩都像你一樣有恆心堅持的。”
5、陪娃一起跑：陪伴很重要，如果他辛苦地跑完，回來發現你沙發上躺著看手機，或者你還在睡覺，他肯定不願意去跑。所以，我會陪他們一起跑，互相鼓勵，互相監督。
6、思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。習慣會伴隨孩子的一生，幫孩子養成一個好的習慣，會讓孩子受益終生。
7、想讓孩子成為什麼樣的人，自己就要先成為什麼樣的人。所以，為了孩子，讓我們成為更好的自己吧！
1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好，不過必須保持姿勢標準。
2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。
3、其次就是跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。