小學生瘦腿方法12歲

　　1、蹲下站立迴圈法。該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　2、雙腿交替抬落法。兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯絡，以後每天逐步增加。

　　3、平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

　　4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法。鍛鍊者平躺在床上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

　　1、透過走路來瘦腿，有很多人都不知道走路也有瘦腿的作用。大家在走路瘦腿的時候，需要注意時走路的姿勢。大家首先要觀察自己走路姿勢是否正確，以免在走路的過程中增加小腿承擔的重量。

　　2、蹲馬步也是比較實用的瘦腿方法。大家可以先找一面牆，然後做出半蹲的姿勢，並且將後背貼到牆上，這時候大腿便會有一些痠痛的感覺，這說明姿勢很正確。在下蹲的時候，不要蹲的過低，否則容易出現重心不穩的情況。

　　3、大家想要瘦腿的時候，就需要對飲食進行調整了，平時要少吃一些含糖量高的食物，例如蛋糕、冰激凌等。而且要避免吃高熱量、過於油膩的食物。大家最好是吃的清淡一些，比如多吃點蔬菜，這既有飽腹感，也不會攝入很多的熱量，對於瘦腿有很好的輔助作用。

　　1、改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、腳踏車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，透過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

　　2、透過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動後透過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。

　　3、因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。