小寒的養生+飲食鍛鍊不可少

　　小寒是一年中最冷的時節了，中醫認為,“血遇寒則凝”，所以小寒養生做好驅寒非常重要。中國人崇尚養生之道，尤其是冬季，不管是生活起居，還是日常的飲食等，都特別注重。小寒時節養生以滋補為主，同時要加強體育鍛煉，才能獲得健康的體魄。

　　生活起居

　　小寒這段時間，是做體育鍛煉的好時機。俗語說“冬練三九”，小寒節氣正處於“三九”天，“三九”天是指冬至節氣開始數九，九天為一週期，其中第10天至第18天稱作“二九”，第19天至第27天稱為“三九”，以此類推。小寒節氣正處在“二九”“三九”期間，可以說是一年中最冷的時段。也正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時節。適合的運動有跑步、太極、瑜伽等等。

　　飲食養生

　　除了運動，飲食方面也要多注意。中國醫學認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。寒易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：“春夏養陽，秋冬養陰。”冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，*的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養*防寒”。小寒時節的飲食養生也是一門大學問。

　　小寒補啥

　　小寒養生以滋補為主，主要分為四個方向，即補氣、補血、補陰、補陽。補氣主要針對氣虛體質，宜用紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等。補血主要針對血虛體質，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。補陰針對陰虛體質，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。補陽針對陽虛體質，宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。進補之前要先明確自己是屬於什麼體質的，再選擇合適的藥材。

　　這裡的小寒，指的是中國傳統二十四節氣之一，屬於冬季的第五個節氣，正常情況下是在陽曆的1月5日至1月7日左右。小寒時節往往是一年中最冷的時候，所以大家要做好養生和保暖的準備。小寒養生主要以溫熱食品為主。

　　小寒節氣的含義

　　小寒是傳統二十四節氣中，第二十三個節氣。寒即寒冷，小寒表示冬天寒冷的程度。俗話說，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒大寒節氣之內。但這只是一般性的規律，少數年份大寒也可能比小寒冷一些。古時候對小寒是非常看重的，例如到了小寒時節的時候，北方人就會吃煮菜，主要是一些偏暖性的食物。但是隨著時代的變化，現在已經慢慢的淡化，不過我們在日常生活中還是要注意適當的養生和保暖。小寒也臨近春節，所以這時候有些地方已經開始有年味兒了。

　　小寒養生食宜溫

　　小寒是一年中最冷的時候，飲食養生保健法的原則是多食溫熱，葷素兼吃。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人：偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩;核桃粥，養陰固精;紅薯粥，滋補肝腎;大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增;山藥粥，大米燒開之後，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養腎補血的功效。進補要依據自身的情況選擇適合的食材。

　　小寒養生食宜雜

　　小寒養生不能只吃固定的東西，種類要雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向，容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。飲食營養要均衡搭配，才能吃得健康。

　　這裡的小寒，指的是中國傳統二十四節氣之一，屬於冬季的第五個節氣，正常情況下是在陽曆的1月5日至1月7日左右。小寒時節往往是一年中最冷的時候，所以大家要做好養生和保暖的準備。小寒養生主要以溫熱食品為主。

　　小寒節氣的含義

　　小寒是傳統二十四節氣中，第二十三個節氣。寒即寒冷，小寒表示冬天寒冷的程度。俗話說，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒大寒節氣之內。但這只是一般性的規律，少數年份大寒也可能比小寒冷一些。古時候對小寒是非常看重的，例如到了小寒時節的時候，北方人就會吃煮菜，主要是一些偏暖性的食物。但是隨著時代的變化，現在已經慢慢的淡化，不過我們在日常生活中還是要注意適當的養生和保暖。小寒也臨近春節，所以這時候有些地方已經開始有年味兒了。

　　小寒養生食宜溫

　　小寒是一年中最冷的時候，飲食養生保健法的原則是多食溫熱，葷素兼吃。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人：偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩;核桃粥，養陰固精;紅薯粥，滋補肝腎;大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增;山藥粥，大米燒開之後，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養腎補血的功效。進補要依據自身的情況選擇適合的食材。

　　小寒養生食宜雜

　　小寒養生不能只吃固定的東西，種類要雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向，容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。飲食營養要均衡搭配，才能吃得健康。