1、要護頭。小寒是一年之中最冷的時節,尤其要注意頭部保暖,外出記得戴帽。因為頭部是人體的神經中樞所在,並且頭為諸陽之會,所有的陽經都上達於頭部。
2、中醫認為,頭為諸陽之會,這個節氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單,三九天裡,出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。
1、要護頭。小寒是一年之中最冷的時節,尤其要注意頭部保暖,外出記得戴帽。因為頭部是人體的神經中樞所在,並且頭為諸陽之會,所有的陽經都上達於頭部。
2、中醫認為,頭為諸陽之會,這個節氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單,三九天裡,出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。
秋分養生知識 秋分節氣養生小常識
1、起居要早睡早起
秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
2、飲食須清潤溫潤為主
一場秋雨一場寒。秋分後,氣溫驟降,氣候乾燥,不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的,既有正常的喝水,也有皮膚的保溼,總之從頭到腳,儘量讓身體感覺潤澤舒服。
3、運動以輕鬆平緩專案為主
秋高氣爽,也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
4、情志調理要多走走趕走抑鬱惆悵
進入秋天之後,從“天人相應”來看,肺屬金,與秋氣相應,肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感,易產生抑鬱情緒。因此,秋季注重調攝精神為養生之要務。
秋分養生注意事項:
1、要潤肺
“燥”為秋季主氣,中醫稱為“秋燥”。秋燥會導致人體出現皮膚乾燥、大便乾結、流鼻血、咳嗽等症狀。由於秋燥容易損傷肺,所以秋分養生應“潤其燥”,可以多吃些清潤食物,如雪梨、蓮藕、蘿蔔等。
2、要滋陰
秋季氣候日漸乾燥,氣血損耗大,養生應注意補血滋陰。尤其是陰虛體質者,常表現為面部有燥熱感、舌少苔、口乾咽燥、手足心潮熱等症狀,可吃些山藥、百合、無花果等滋陰食物。
3、要健脾
人們在夏季偏食涼性食物,寒氣、溼氣困住脾胃,容易導致脾胃虛弱,所以秋分養生要健脾。可以透過食補的方式促進脾胃功能恢復,如茯苓餅、豇豆、小米等。此外,要少吃寒涼食物和反季節性的涼性水果,如西瓜、哈密瓜等。
4、要補腎
秋季是哮喘病的高發期。中醫認為,腎臟有納氣的功能,而哮喘病是由於腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的症狀。所以秋分要補腎,黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補腎食物。
立秋養生小常識立秋節氣養生起居飲食知識
起居調養:早總早起,防寒保暖。
立秋時節,人們可以感覺到秋高氣爽,此時人體陽消陰長,為此應做到“早睡早起”。早睡以順應陽氣之收斂,早起以使肺氣得以舒展,且避免陽氣收斂過多。秋季適當早起,還可以減少血栓的形成,對預防腦血栓等疾病有一定的意義。
立秋過後,晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫還較高,到了晚上卻有較明顯的下降。因此,要注意防止夜間著涼。同時,晝夜溫差大,人體免疫力承受著極大的考驗。如果還像夏季長時間吹空調、吹風扇,或是在比較涼的夜間睡涼蓆,都可能導致肢體區域性痠疼、腹瀉、感冒等,而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病,很容易因受涼而復發。人們都知道天氣太熱時容易中暑,而這樣白天受熱晚上又突然受寒,容易對肝臟、心臟以及脾胃造成傷害,使人們中“陰暑”,患者會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節痠痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等症狀。立秋過後,天氣將逐漸轉涼,建議儘量少用空調,也不宜對著門窗睡覺,避免受到冷風侵襲。睡覺時,最好加條毯子或薄被。早晚清涼時儘量開啟窗戶,以交換室內外的空氣,保持室內空氣新鮮。
另一方面,立秋之後氣溫開始慢慢下降,一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實,’這樣做反而會“捂”出火來。在民間流傳著“春捂秋凍”的說法,適當“秋凍”,有利於提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而使肌體逐漸適應寒冷環境,以保證肌體從夏熱順利過渡到秋涼,對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。
因此,在溫差變化不是很大的初秋時別忙著加衣,特別是青壯年,原則是“使身體略感涼意,但不感覺寒冷”。立秋時節,可以有意識地鍛鍊孩子的禦寒能力,適當“秋凍”可以增強孩子的抗寒抗病能力。
飲食調理:宜祛暑滋陰,調理脾胃。
立秋之後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱,市民可透過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體內維生素和礦物質,中和體內多餘的酸性代謝產物,起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
實際上立秋後很長一段時間,氣溫還是較高的,空氣溼度也較大。再經過苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調理脾胃應該側重於清熱、利溼、健脾,以使體內的溼熱之邪從小便排出,促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃,秋天不妨適度吃點健康和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如芡實、山藥等。
經過一個夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,在選擇食物時,不宜過於寒涼,如西瓜、梨、黃瓜等,要少吃。
另外,秋天正是養陰補虛的好時節,但是秋補可不能亂補,只有瞭解自己的體質才好對症進補。如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食慾減少,舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡單的方式。