1、踮腳法，首先拍拍腿部肌肉以免在做的過程中腿部肌肉過於緊崩，雙腿併攏站直，抬起腳跟用腳趾受力站立10秒，恢復站直休息，再重複原來的動作，多次堅持使用。
2、按摩，首先備出按摩霜或才面霜（有潤滑作用的都可以），取適量的塗在手心處揉開，再自下而上來回上下反覆按摩小腿部位，每天可堅持10分鐘。
3、伸腿法，身體側躺天瑜伽墊上，右手握手手掌，左手彎曲側臥地面，上半身重心靠於左手上，左腿彎曲，右腿儘量向前伸直抬高，左右互換，每天可堅持使用10分鐘。
4、刮痧法，洗澡後，在小腿上塗有潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板刮小腿肚（可先由輕變重的進行），方向由腳踝刮至膝蓋彎，雙腿交替刮，每天堅持100下就可以了。
5、捉拿搓揉式按摩，用手按住小腿脂肪最多的地方，用大拇指按住搓揉，再由小腿內側、外側的中心線繞圈，可稍微使勁讓能夠感到疼痛的力道，反覆有節奏地持續按摩。
6、踩單車，洗完澡後，躺在瑜伽墊上雙腳上抬成90度，做踩單車式動作，每次堅持50次，更換成剪刀腿運動，朋腿伸直，儘量開啟，停頓幾秒鐘再收回，兩個動作交替使用。
1、踮腳法，首先拍拍腿部肌肉以免在做的過程中腿部肌肉過於緊崩，雙腿併攏站直，抬起腳跟用腳趾受力站立10秒，恢復站直休息，再重複原來的動作，多次堅持使用。
2、按摩，首先備出按摩霜或才面霜（有潤滑作用的都可以），取適量的塗在手心處揉開，再自下而上來回上下反覆按摩小腿部位，每天可堅持10分鐘。
3、伸腿法，身體側躺天瑜伽墊上，右手握手手掌，左手彎曲側臥地面，上半身重心靠於左手上，左腿彎曲，右腿儘量向前伸直抬高，左右互換，每天可堅持使用10分鐘。
4、刮痧法，洗澡後，在小腿上塗有潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板刮小腿肚（可先由輕變重的進行），方向由腳踝刮至膝蓋彎，雙腿交替刮，每天堅持100下就可以了。
5、捉拿搓揉式按摩，用手按住小腿脂肪最多的地方，用大拇指按住搓揉，再由小腿內側、外側的中心線繞圈，可稍微使勁讓能夠感到疼痛的力道，反覆有節奏地持續按摩。
6、踩單車，洗完澡後，躺在瑜伽墊上雙腳上抬成90度，做踩單車式動作，每次堅持50次，更換成剪刀腿運動，朋腿伸直，儘量開啟，停頓幾秒鐘再收回，兩個動作交替使用。
1、腿粗的處理方案分大腿粗和小腿粗，有些人是大腿粗，當然不止大腿粗，應該是全身的體脂率都超標，也就是肥胖。對於這種人沒有捷徑可走，只有控制飲食，就是控制攝入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就進多少熱量，有一個計算方法，按照勞動強度計算一天的熱量。
2、要增加消耗，多運動，一週要有3-5天的中等強度有氧運動，2-3天的抗阻運動，1-2天的柔韌性練習，只有這樣才可以使全身的脂肪減下來，腿也會變細。小腿粗是因為有些人走路和跑步的模式不對，就是股四頭肌跟臀肌可能比較薄弱，跑步時候更多的是用小腿後面的肌肉提腳踝，對於這種首先要將股四頭肌跟臀肌練起來，然後跑步之前要拉伸下小腿，跑步後也要拉伸下小腿，逐漸過度到一個正確的跑步模式，小腿會越來越瘦。