小腿抽筋後肌肉痠痛是什麼原因

　　小腿抽筋後肌肉痠痛是由於小腿部位在抽筋的過程中，使腿部的肌肉被拉扯過度而引發的疼痛。緩解的方法就是給予區域性的按摩，按摩可以使肌肉中的乳酸儘快排出或者轉化，可以促進肌肉的放鬆，消除疲勞，從而幫助減輕疼痛。

　　1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3、對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　1、俯臥撐。雙手支援身體，讓雙臂和地面呈現90度，然後雙腿向後伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接著運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝著身體的外部彎曲，然後重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，然後再恢復原狀，這個過程需要重複練習，才能更好的訓練肌肉。

　　2、俯臥撐式啞鈴彎舉。用雙手將啞鈴握住，然後將俯臥撐的動作作為起始動作，然後保持這個姿勢接著將右手彎曲並且向上舉起，達到和肩部同高的距離，然後再將手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替彎曲，訓練的時候要每組都進行重量新增。

　　3、坐姿屈伸啞鈴。目視前方將雙腿張開，然後它的寬度要比肩部的寬度要寬一些，然後後背保持挺直的狀態，接著用雙手從背後把啞鈴握住，在運動的過程中要保證頸椎處於挺直狀態，然後透過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來，然後再隨著身軀的後面將啞鈴放低，每天重複兩三組，每組10次左右。

　　4、站姿屈臂啞鈴。身體呈現自然直立的狀態，然後用雙手持起啞鈴，接著將前臂向身體彎曲舉起，這個動作一般進行2-3組，每組保持在10次。