常作深蹲有什麼壞處

　　深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害：膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

　　深蹲的標準動作：

　　1、背部呈弓形；

　　2、臀部向後坐，重量落在腳後跟；

　　3、把握蹲的深度，一般要超過水平面以下；

　　4、兩腿開啟與肩膀同寬；

　　5、蹲起的速度不宜過快。

　　深蹲不會讓屁股變大，深蹲只會讓屁股和大腿的肉變得緊實起來，視覺上拉長了腿部線條，臀部變翹，深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。

　　1、深蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。

　　2、深蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。

　　3、常做深蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕鬆，感覺到有生命力。第

　　4、深蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。

　　5、深蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微迴圈，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。