第一、 跑步，這是能量消耗比較大的有氧運動了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。
第二、 跳繩，跳繩每分鐘消耗的能量是比較大的，但是跳繩的時候要注意保護膝蓋，每天跳繩時間不要超過兩個小時。
第三、 游泳，游泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。
第四、 騎腳踏車，這是比較綠色環保的出行方式，而且也是一項優秀的有氧運動，還可以起到鍛鍊身體的作用。
第一、 跑步，這是能量消耗比較大的有氧運動了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。
第二、 跳繩，跳繩每分鐘消耗的能量是比較大的，但是跳繩的時候要注意保護膝蓋，每天跳繩時間不要超過兩個小時。
第三、 游泳，游泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。
第四、 騎腳踏車，這是比較綠色環保的出行方式，而且也是一項優秀的有氧運動，還可以起到鍛鍊身體的作用。
1、氣功
它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、資訊療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，透過心理調節、意識和身體鍛鍊，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。
2、徒步旅行
既可遊覽名勝，又可鍛鍊身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為準則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。
3、舞蹈
是一種既鍛鍊身體又有利於身心健康、陶冶情操的運動。
4、旅遊
可開闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛鍊身體，每週可近遊一次，每年可遠遊一次。
5、做平衡操
面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恆、堅持不懈，受益頗多。平時站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。
6、練下蹲
若預防直立時產生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鐘再站起來，體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。
7、唱歌
是一種藝術，也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。
8、爬樓梯
用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能、心肺功能。
近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。
物體常見的運動形式有移動，轉動，滾動，振動，擺動，運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性，沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
擺動是以一個基點或樞軸點搖擺。也指繞一定軸線在一定角度範圍內的往復運動。