平板支撐多長時間有效

　　hello！大家好，現在發現很多人都喜歡做平板支撐，也會發現身邊的朋友、同事，越來越多的人也開始做平板支撐，今天我就給大家介紹一下，平板支撐一次性多長時間比較合適；

　　關於平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；

　　對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；

　　而對於已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小夥伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

　　當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。

　　關於平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；

　　對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；

　　而對於已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小夥伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

　　當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。

　　1、新機入手建議先不著急充電，正常使用電量到螢幕提示10% 需要充電。然後關機，進行關機充電一次。新機第一次最好先用電，建議不要用光!新型鋰離子聚合物電池，不同於老式的電池，無記憶效應。

　　2、先把資料線插到air充電介面，之後再把兩孔插頭插到插座上。第一次用到剩餘10% 再完全充滿電的時間大約為4小時。這只是大約時間，時長會因充電周邊環境溫度變化而變化!若周邊溫度低於10度以下，建議把air放到暖和的環境下進行充電，環境溫度在0度至35度之間是air電池使用及存放的適宜溫度，22度是最佳溫度。

　　3、完全充滿電後，此時不要拔出資料線，也不要拔插頭!接著正常按開機鍵按住一小會，螢幕會快速先出現充電狀態圖一閃而過，接著出現白色蘋果logo標誌 直到正常開機。開機進行完第5步驟後，先把插頭從插座拔出，然後再拔出air上的資料線接頭，步驟正好與充電時相反。