關於平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；
對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；
而對於已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小夥伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；
當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。
關於平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；
對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；
而對於已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小夥伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；
當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。
hello！大家好，現在發現很多人都喜歡做平板支撐，也會發現身邊的朋友、同事，越來越多的人也開始做平板支撐，今天我就給大家介紹一下，平板支撐一次性多長時間比較合適；
關於平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；
對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；
而對於已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小夥伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；
當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。一般支撐5分鐘以上就算比較厲害的。
動作要領：
1、肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
3、在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。