1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
每個人出生的月份都是不同的，因此各自的命運自然也就是不同的，而從某種程度上來說，每個人的命運似乎都是先天決定的。那麼在命理學中，哪幾個月出生的人先苦後甜？晚年幸福？出生年月日時辰算命為你解析。
農曆二月
二月生人，人生很容易因為自己的過於隱忍和埋頭苦幹辛苦一時，早年的他們雖然富有聰明才智，但性格比較內向，所以不容易表現出自己的才能本事，總是錯失良機，或讓機會拱手他人。當人生進行過半，二月生人才會有較好的運勢，事業上的貴人也會在這時姍姍來遲，後半生甜多於苦。
農曆三月
農曆三月正值春暖花開的美好月份，這個月份出生的人，做事勤奮，工作努力認真。年輕的他們在事業的道路上吃過不少苦，甚至處處碰壁。所以早年的他們都會經歷坎坷，生活過得諸不如意。但是他們從不氣餒，不管遇到什麼都會保持昂揚的鬥志，因此人生之路越走越寬，事業越來越興旺。
農曆七月
七月生的人，適逢“陰月”，諸事不宜，他們的人生是甜苦參半的，幼時幸福受人疼愛，出社會後就可能受到小人左右，事業上遭遇不測，但好在七月生人常得貴人相助，受苦之後，福運漸長，人生必當先吃苦，後頭才會有紛至沓來的福氣。當然，如果七月生的人能選擇早日成家，則會更早由苦轉甜，成家婚配會旺他們的人氣，所以這是使人生轉運的好法子。
農曆9月
農曆9月出生的人，非常老實忠厚，他們待人也非常的真誠和善良，這樣的他們註定有福星高照。但是他們的福氣一般都在後半生，就是因為這個原因，在他們年輕的時候生活就非常的艱苦，因此他們很難有出人頭地的時候，還經常因為真心善良而常常常被小人利用，付出的努力往往幻化為泡影。但是隨著年紀的增長，他們的福氣才開始變得有所體現。
每個人的出生年月都是有所不同的，正是因為如此方才會有不少人的命運都是不一樣的。而在古人看來，出生時間和命運影響也比較大。那麼哪幾個月出生最好，天生有財？下面讓本期出生年月日時辰算命為你解析。
農曆七月
這個月出生的人，正值是天氣由熱轉涼的時候，所以他們的性格比較溫和，思維活躍，而且動手能力也很強，他們做事比較勤奮，無論做什麼都充滿了幹勁。他們無論是出生在什麼樣的家庭中，都能夠憑藉著自己勤勞的雙手，而發家致富。
農曆五月
農曆五月出生的人，他們性格比較內斂，不怎麼愛說話，也不和別人交流。不過即便這樣，也阻擋不了他們的好運勢，他們生來就伴隨著好運氣，不管做什麼都一帆風順，能夠心想事成，想啥來啥。進入社會後，他們雖然一開始不太適應，但是在大家的幫助下，他們漸漸的熟悉了自己的工作環境，很快就做出了亮眼的成績，仕途一片光明。
農曆三月
這個月出生的人，從小就聰明能幹，而且才華橫溢。即使是出生在普通的家庭，沒有祖業的庇護和父母的依靠，也能靠自己的能力打拼出一片天地。這個月份出生的人天生敢闖敢拼，他們一生都擁有很好的貴人運，在自己遇到困難的時候，總會有貴人出現，幫助他們擺脫困境，而且他們的財運也是非常的旺盛，天生能得到財神的眷顧，註定一生會富貴榮華。
農曆八月
農曆八月，正值中秋佳節，在這一個月份天氣漸涼。雖然人的心情會感到有點悲涼，但是對生活仍舊會充滿著期待。因為農曆八月象徵著團圓，在這個月份大家都會共度一個良好的中秋佳節。而出生在農曆八月的人，天生命格比較圓滿。他們這輩子沒有任何的大災大難，也極少有挫折。所以他們生活基本上都是在平和當中度過。即使他們不能大富大貴，但是將來也會衣食無憂。由於他們命中有財神爺的庇佑，所以35歲前，他們大多數人都能夠當富豪過上幸福的日子。