床上4動作助產後媽媽輕鬆減肥

　　運作一　仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　動作二仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　動作三仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

　　動作四兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　吸氣，腹部收緊，藉助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此迴圈做動態練習。

　　功效：靈活髖部和膝關節，增強腹肌，腿肌的控制力，減去腰部多餘的脂肪，美化腰圍曲線，滋養盆骨區域，緩解痛風，風溼，靜脈曲張，按摩腹部脹氣，促進腸胃蠕動，旺盛消化。

　　瘦身小妙招：首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

　　早晨醒來後側躺將手臂從背後伸出並張開手掌和屈膝。 讓頭和膝蓋朝相反的方向翻身。重複10次。

　　仰臥在床上彎曲膝蓋，雙腳放在床上，手掌放在靠近臀部的地方，吸氣瘦腹後兩肩胛抬高，呼氣的時候放下雙肩，重複15次左右。

　　仰臥在床上雙腿伸直然後抬起左腿，用手從後面抓住大腿慢慢拉著腿靠近胸部直到感覺到腿部輕微的燙感。然後保持這個動作8秒鐘並抬起頭將前額向膝蓋靠攏後換另一隻腿。每隻做3次。