強直性脊柱炎怎麼鍛鍊

　　一、日常姿勢訓練。

　　1、站立：頭保持中位，下頜微收，肩部自然放鬆；腹略內收、雙腳與肩等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移。

　　2、坐位：應坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊靠在椅背上休息。

　　3、臥位：應睡硬板床，宜仰臥、側臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高，可不用枕頭，另外每日晨起或睡前做俯臥5分鐘。

　　二、頸椎鍛鍊方法。

　　1、兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然後向上點按風池穴10分鐘。

　　2、抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜盡力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣。

　　3、頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次。

　　4、左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到大限度，連續10次。

　　5、左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重複10次。

　　6、結束動作：頭頸、雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。

　　三、腰椎鍛鍊方法。

　　1、兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在後按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重複10次。

　　2、患者仰臥位，用雙腳後跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰臥，同時呼氣，重複10次;。

　　3、患者俯臥位，雙下肢伸直，雙手向後，使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作，儘量背伸重複10次。

　　日常生活注意保持區域性舒適

　　首先，患有強直性脊柱炎的人最好不要睡軟床。因為軟床會加重他們的病情，床是我們每天都需要待著的地方，如果在這方面都沒有注意到，就算再怎麼鍛鍊也沒辦法緩解自身的病情。這是我們第一個需要注意的。

　　多做一些慢性運動

　　其次，患有此病的人不要做過於激烈的運動。應該多做一些慢性運動，這裡小編首先推薦體操。體操能夠鍛鍊脊柱使其不再變形，並且減少區域性僵硬，另外體操對於體能的要求不是太高，男女老少都適宜。

　　多做深呼吸防止胸部變形

　　患有強直性脊柱炎的人要多做深呼吸類的運動，這樣可以延緩病情，並且經常做深呼吸對身體的好處還是很多的，比如可以放鬆心情，穩定情緒等。小編建議每天可以做一定數量的深呼吸外加擴胸運動。

　　多動，不保持靜止

　　其實，患有強直性脊柱炎的人不一定刻意追求某種運動，而是應該多動，只要不是太過於激烈的的運動都可以進行。特別是有的人因為生病了，乾脆不運動這是錯誤的，保持靜止會讓病情快速惡化。

　　不劇烈運動，不負重

　　強直性脊柱炎怎麼鍛鍊？剛才步驟4裡說了強直性脊柱炎患者不能劇烈運動，另外也不要負重，包括揹著種東西和拎著重物，即使是抱孩子這樣的運動也儘量少做，病情發作的時候要靜養。

　　堅持，不放棄

　　一定要堅持多運動，不然病情會變得嚴重。在四十歲以下的時候一定要做好鍛鍊工作，防止脊柱變形。在四十歲後此病會很少發作。但是仍然不可以大意。最後小編要告訴大家的是，鍛鍊這項工作不可三日打魚兩日曬網，一定要持之以恆。

　　強直性脊柱炎是生活中很常見的一種疾病，如果比較嚴重的話，是需要進行治療康復的，早期早發現會治療更快，但很多人都不知道自己是不是得了強直性脊柱炎，小編將為您帶來如何判斷！

　　怎麼確定自己得了強直性脊柱炎

　　判斷你是否患有強直性脊柱炎，首先要看你的年齡，強直性脊柱炎多發生於中青年男性，最常見的年齡組為20-30歲。

　　其次，看症狀。 強直性脊柱炎早期可在臀部或腹股溝區出現鈍痛和鈍痛。 隨著病情的發展，逐漸出現典型的炎性腰痛，表現為久坐、久站或久臥後的症狀加重，活動後緩解。尤其是清晨起床時，可能會出現起床困難和翻身困難的情況。

　　第三，看自己的體徵，是否有彎曲受限、盤腿受限等症狀。

　　最後還需要去醫院做相關檢查，比如HLA-B27，骶髂關節影像學檢查。 強直性脊柱炎的明確診斷需要在風溼病科進行治療。

　　強直性脊柱炎6個地方疼位置

　　強直性脊柱炎主要是腰部、背部、臀部、腹股溝、下肢關節、胸部、頸部等部位疼痛，而且不限於6處。一般腰部和臀部首先開始有疼痛和僵硬，然後疼痛可以慢慢地上下延伸，最終可以侵犯整個脊柱甚至下肢關節。透過影像學檢查，患者可以在X線片上看到脊柱典型的竹節狀變化。

　　強直性脊柱炎的主要表現是腰痛、關節不適、疼痛、大腿根部僵硬。早期，患者早上起床或久坐站立時，患處的僵硬通常較為明顯，運動後可減輕不適感。後期症狀繼續向上擴充套件，達胸廓、頸部等，逐漸向下擴充套件，達下肢、膝、踝等大關節，形成強直的典型表現脊柱炎如上述部位的僵硬和疼痛。

　　女性強直性脊柱炎是什麼引起的

　　強直性脊柱炎的病因目前尚不清楚，可能與遺傳因素、吸菸、腸道菌群紊亂、微損傷、外傷等有關，臨床上男性多見，女性也可發生，因此，如果患者患有強直性脊柱炎，很難找到確切的病因； 許多強直性脊柱炎患者也有家族史。建議強直性脊柱炎患者戒菸，平時避免外傷，儘量減少感染風險，如腸道感染、上呼吸道感染等。