在我們的生活中沒有一帆風順的事情，總會遇到這樣那樣的煩心事，老實說不管是窮人還是富人都有自己的喜路哀樂。每當我們心情不好的時候，要想辦法去調節情緒，不要總是被傷感或者負面的情緒所牽絆，所以今天小編來分享幾個調節情緒的小方法，想了解的朋友一起來看看。
10種調節情緒的方法
1、玩遊戲——不妨去玩幾把遊戲，盡情的在遊戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。
2、大哭一場——當自己感到被負面情緒壓抑著時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。
3、去見自己喜歡的人——你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。
4、靜心——可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。
5、做自己喜歡的事情——全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。
6、好好的睡一覺——負面情緒的產生總會讓腦子裡思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。
7、大吼——也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣洩心中的鬱結。
8、享受大自然——大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。
9、找人傾訴——可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，一吐為快。朋友的理解和支援會讓你的身心得到被認可的舒暢。
10、去運動——運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。
10種調節情緒的小技巧
1、靜思：可以坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉，讓我們內心平靜。
2、聽音樂：在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。
3、深呼吸：當遇到憤怒、緊張、揪心的事，心情忽然要激動了，馬上深呼吸，可以有效緩解。
4、反省：對舊事難以釋懷是毫無作用的，因為我們都無法更改以往，關鍵的是汲取教訓。
5、自我鼓勵：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
6、購物：購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。
7、吃東西：吃可以讓人獲得幸福感和滿足感，當你不開心的時候，就去吃你覺得好吃的東西吧！
8、傾訴：心情不好的時候可以向朋友或者父母傾訴，大膽地傾訴敞開心扉時，也許就可以找到調整的方法。
9、運動：當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落。因此可以透過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
10、大哭：在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
1、運動
只要20分鐘有氧運動，就能造成大腦內分泌的改變。
而運動時所分泌的BDNF（腦源性神經營養因子），可以修復壓力所造成的細胞傷害！
不過，運動多久則因人而異。你可以先給自己三個星期，每次做2~30分鐘的輕度運動，培養這個讓你快樂的好習慣！
2、改變姿勢
鎮定，深呼吸，讓自己坐正一點、挺起身子，抬起頭來，做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢，在短短兩分鐘內，體內的荷爾蒙就會發生改變。
如果今天的你一起床，就發現自己的精神很不好，馬上為自己選件特別精神、神采煥發的衣服，儘量昂首闊步，往往精神也就跟著來了！
3、曬太陽
曬太陽會讓身體制造維他命D，同時也會讓血清素含量提升。
當你早上起床後，先開啟窗簾，讓暖暖的陽光充分照射室內。如果家裡採光不好，就出去外面散步半小時。
一個簡單的動作，就可以收穫全天的溫暖！
4、聽音樂
聽音樂，是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進記憶，可以降低“壓力荷爾蒙“皮質醇 cortisol 的含量。
找一首安靜的曲子，靜靜地坐在那裡聽完吧。讓你的耳朵全神貫注，用音樂為自己“排毒”。
5、讓自己分心
如果你一直告訴自己：不要緊張，不要緊張…恐怕會起到反效果。
這時可以寫下一到十這幾個數字，慢慢擦掉；或者為自己出一道心算題，認真計算。
轉移了注意力，情緒也會慢慢冷卻下來。
6、想象讓你感覺安全的人或環境
也許你的腦海裡會有一些負面聲音：你做的太差了！你簡直一無是處！
這時候，可以回想你生命中溫暖、仁慈的人，想象你們共處在一個你覺得安全的地點，他會告訴你，你已經很棒了，甚至為你提出一些建議。
不要聽信大腦裡負面的雜音，你完全可以使它們走開！
7、邊前進邊思考
當你遇到糾結的事，一直站在原地思考是沒用的，而是要選擇“登山原則”：一邊走一邊思考。
在你的前進過程中，行動總會給你答案。
8、靜坐冥想
靜坐增強記憶力、減輕焦慮和壓力，而且這種靜坐冥想，也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮定心靈的時間。
不管在科學或實際生活中，它都是能讓你更快樂的一個好習慣。
9、感恩
只要每天睡覺前，在一個筆記本里寫下當天發生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），兩個禮拜後，大部分的人都會變得比較正面開朗。
當我們透過回想感恩的事，來提醒自己，久而久之，也就加深那些比較正面的連結，讓我們更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起來。
10、使你開心的小習慣
其實，你也可以像養成“感恩”的小習慣一樣，養成使你開心、穩定的的習慣。
比如：早晨做30分鐘的運動、每天花點時間關心家人朋友、找一些好朋友固定聚會聊天、養個寵物，好好照顧它…
我們在生活中總會遇到各種壓力，這種時候我們的情緒就會變得很糟糕，糟糕的心情不僅會影響我們的生理健康，也會影響我們日常的生活工作和學習，那麼我們是否有調節情緒的方法來，釋放我們的壓力改善我們的心情呢？
接下來就來介紹10種調節情緒的方法，第一種我們要宣洩，我們可以找朋友傾訴或者大哭一場；第二種我們要學會轉移這種不好的情緒，我們可以去大自然中放鬆或者聽一首輕快的歌；第三種我們要思考，把不良情緒昇華到美好境界；第四種我們要學會剋制，我們得明白髮怒是得不到任何結果的；
第五種我們可以去讀一本好書；第六種我們可以想一些快樂的事情；第七種我們可以透過心理暗示，來幽默化解自己的不良情緒；第八種我們可以去運動，用汗水帶走煩惱；第九種我們不妨去到海邊；向大海吶喊釋放自己；第十種我們可以試著去幫助別人，助人為樂的快樂是最大的快樂。
1、到了現在這個年紀，誰都不想再取悅了，跟誰在一起舒服就和誰在一起，包括朋友也是，累了就躲遠一點。取悅別人遠不如快樂自己。寧可孤獨，也不違心。寧可抱憾，也不將就。
2、在漫長的人生裡，我們不要害怕未知，不要憂慮過去，微笑著去等待，做最好的你。
3、最可悲的愛情，並不像兩條平行線一樣遙遙相望，而是像 ...
1、你遠比自己想象的要強大，特別是你回頭看的時候，你會發現當初遇到的難題，現在都已經解決了。
2、最短的距離是隻說不做，因為說了之後就沒有了。最遠的距離是從說到做，因為沒有什麼事是可以一步登天的。
3、其實，每一個人都是幸福的。只是我們太容易把重點放在自己煩心的事情上。所以，我們的幸福，常常在別人 ...
1、我們有一種被逼無奈的堅持，最後也化成了自己的喜歡。
2、成大事貴在堅持，做不到這一點，你永遠也成不了大事。
3、常識並不是大家都知道的，常見的東西。
4、每個故事都需要一個結局，但沒有結局的，叫做人生。
5、孤單不是與生俱來，而是由你愛上一個人的那一刻開始。
6、是雄鷹就搏擊長空， ...
1、曾經也有一個笑容出現在我的生命裡，可是最後還是如霧般消散，而那個笑容，就成為我心中深深埋藏的一條湍急河流，無法泅渡，那河流的聲音，就成為我每日每夜絕望的歌唱。
2、最疼的疼是原諒，最黑的黑是絕望。
3、深淺不一的印記，付之一笑的回憶。
4、是你蒼白了我的等待，諷刺了我的執著。
5、他們 ...
1、沒有了旋律，就沒有了詩歌，沒有了色彩，那是怎麼樣的生活？願春天賦於你絢麗是色彩、無限的希望、美好的未來。
2、事情很少又根本做不成的；其所以做不成，與其說是條件不夠，不如說是由於決心不夠。
3、積極的人在每一次憂患中，都能看到機會。而消極的人在每一次機會里，都看到了憂患。
4、機會是極難得 ...
1、不要讓未來的你，討厭現在的自己。與其祈求生活安穩點，還不如自己強大點。
2、傷心和委屈的時候，可以放聲大哭，但是哭完後記得洗把臉，然後拍拍自己的臉，擠出一個微笑給自己看。告訴自己，哭完了，就該忘掉，然後重新開始。
3、所謂強大，就是遭受過人生的不幸，但仍期待幸福;受到過別人的背叛，但仍勇敢去愛 ...
1、有時候別人提到過去的時候，我只會微微一笑帶過。不是冷漠，是真的沒有勇氣面對過去的那個季節，過去的那段時光和那時的你。
2、我曾以為，我會忘記，卻是放在了最深的心底，一切只是藏了起來，不再開啟，冰凍的記憶不再鮮活。我還要過活，開始新的生活，思念只是深夜失眠時的消遣，痛一痛就好。
3、情斷了，心亂 ...