心理暗示法：心理暗示是一種現象，有積極和消極暗示兩種之分。當你心情不愉快時，如果你採取消極的方法暗示自己，就會使心情“雪上加霜”，會讓自己的心情更加煩躁和不愉快。如果遇到心情煩躁不愉快時，應該採用積極的暗示方法，也就是用積極的心態去思考，告訴自己心情煩躁是暫時的，屬於正常心裡反應，烏雲就會散去，溫暖的陽光即將到來。
思想交流法：日常生活和工作中，我們每個人都離不開與人交流和溝通。但有一些人就不喜歡與人溝通，不想讓別人對自己瞭解的太多，更不想讓別人知道自己的心事，無論是遇到高興或煩惱的事情，都不願意把自己的心理想法和心理感受告訴別人。這樣做的結果就是不僅解決不了自己存在的問題，而且還會增加自己的煩躁心情，長期下去就可能會產生與人溝通的心裡障礙。
1、做自己感興趣的事情：出現情緒低落的情況後，可以給自己列一張清單，將自己喜歡做的事情都寫在上面，然後按序完成。做完這些事情之後，自己可能會出現滿滿的成就感，之前的煩惱情緒也會一掃而光。晚上再去泡一個熱水澡，讓身體和身心都得到完全放鬆，這個時候便不會再出現情緒低落的感覺。
2、接觸大自然的美好：情緒低落的時候，如果不想做任何事情，也不想向他人傾訴，可以試著到戶外走走，多接近一下大自然。在這個過程中不僅能夠呼吸到新鮮空氣，還能觀察到路邊的花花草草，而且當身體感受到太陽光帶來的溫暖時，會感覺整個人都特別美好。
3、向他人傾訴心聲：往往在情緒低落的時候，心裡會有很多的委屈，這個時候可以找一個值得信賴的朋友傾訴心聲。將心裡的煩惱和鬱悶情緒全部道出，這樣才能夠讓內心得到完全釋放，之後也會感覺心情好了很多。
4、安靜的大哭一場：心裡憋著太多委屈，往往會讓自己變得更加痛苦，如果不能找他人傾訴，也可以試著找一個安靜的地方大哭一會。把心中不良情緒全部發洩出來，這樣也會感覺好一些。
1、一個人出去散步。當我們很煩惱，很憂慮的時候，很需要一個人靜一靜，自己冷靜的思考思考這個問題，自己該如何解決，如何做出正確的選著。
2、向朋友，父母傾訴。每當有什麼很煩惱的時候，自己如果不能冷靜下來思考，可以向自己身邊的朋友，父母傾訴，說出自己心中的煩惱，向他們傾訴，尋求方法，等你傾訴完了，就會有明顯的效果。感覺身子一下子輕鬆了許多似的。
3、可以看一些喜劇電視節目，聽聽快樂開心的歌曲。影響自身情緒往往都是身外事物所引起的，因此，我們可以去電影院看看搞笑的影片，聽聽快樂的歌曲，不要總是沉浸在悲傷，傷感的情緒當中，要學會自我調節！
4、在我們情緒低落的時候，我們可以去做一些自己的興趣愛好來做，比如寫字，釣魚，唱歌等等，來引開自己的注意力，
5、做些運動。當我們情緒低落的時候，我們可以鋪跑步，可以去打籃球，也可以去健身房健身，都可以，這樣不僅有利於我們的身體健康，又可以使你重新獲得勇氣和力量，一舉兩得！
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