心情花園：15條快樂良方給你的心情補氧(圖)

　　每天一條給心靈補氧的心情良方，你的快樂一定會越來越多!

　　1、“好詞”激起鬥志

　　一份心理學報告顯示，閱讀激勵性文字，能下意識激發人的幹勁，使你比現在更努力。所以只要在便籤上寫下讓你奮發的詞語，貼在目光所及之處，就能隨時鼓舞你向前。

　　2、多交流，更聰明

　　交談可以開拓社交圈、增強社交意識，還可以活躍大腦記憶、理解、認知。所以千萬不要吝於跟別人交流，簡單一聲“Hi”就是一次提升大腦智力的開始呢!

　　3、女人更包容

　　如果你的男友很愛記仇，千萬別以為他小氣。調查顯示，女人比男人更容易原諒別人，或許跟女人生性感情豐富有關。

　　4、生氣是“毒藥”

　　俄亥俄州某大學研究顯示，生病時，生性溫和的人比脾氣暴躁的人痊癒得更快。很多方法可以消除心中怨氣，比如找朋友訴說或運動、邊洗澡邊大聲唱歌也是不錯的主意。

　　5、吹牛讓人上癮

　　英國一項調查顯示，超過八成人每天至少講一次“大話”，因為吹牛會讓人上癮。許多“大話”都是脫口而出，而非思考後的結果。所以下次回答別人問題時最好先停頓幾秒，給自己一點思考時間，以免變成愛說大話的人。

　　6、怎樣才有“說”服力?

　　如果你想說服某人，直接對他說出你的觀點，然後再說一次，接著再說一次……當人們多次聽到某個意見，容易以為這是普遍看法。這就是“說”服的力量。

　　7、停頓，為了更好被記住

　　研究顯示，如果你的話裡有“比方說”或“你知道”這種填白語，你說話的內容被記住的可能性會提高7%。因為正是這種停頓，讓聽者更關注你隨後要說的內容。所以如果你說話不太連貫，可以加入這些填白語，讓你的言辭事半功倍!

　　8、不要憂上加憂

　　憂鬱的人很難往好的方面看，就算他們想這麼做也做不到。研究顯示，心情憂鬱的人總是關注讓人煩憂的事物，更強化了憂鬱度，形成惡性迴圈。如果你心情不好，不要看新聞，看看不惹大腦的娛樂節目吧。

　　9、寫作讓人變快樂

　　在美國，很多醫生把病床日記當作幫病人恢復健康的重要輔助醫療專案。寫作是一種效果顯著的減壓方法，只要一支筆一張紙，走到哪裡都可以做。開始寫日記吧，不單單記錄生活，更重要是給心靈排毒。

　　10、誰說要隨時保持微笑?

　　調查顯示，“微笑型抑鬱症”中，九成患者是女性。長期形成的“職業性微笑”是壓抑負面情緒的堅壁，時不時爆發的情緒更讓你變成家人眼中的“定時炸彈”。最好的辦法是傾訴，把你的苦惱大聲告訴親朋好友，或與同事相互交流，都能緩解“微笑抑鬱症”。

　　11、談判也要看人數

　　談判雙方的人數總是很平均，因為心理較量也要“勢均力敵”!研究顯示，持不同意見的雙方人數比例如果超過3：1，人數少的那方會很快敗下陣來，所以叫閨密一起去說服男友做某件事，比你單槍匹馬效果好得多。

　　12、調情也有招術

　　看到你心儀物件，別忘眼神交流。研究顯示，男人覺得盯著自己看的女人更有吸引力。當然，再微笑一下更有吸引力。

　　13、“空虛”源自生活沒規劃

　　感到“空虛”?心理專家把“空虛”的原因歸結於生活缺乏規劃。所以如果你感到“空虛”來襲，最好做點積極改變，給生活增加更多專案，比如運動、旅遊、充電學習……

　　14、結婚或單身，你仍是你

　　無論結婚或繼續單身，都是你自己選擇的生活方式，不必因閨密紛紛走進結婚殿堂感到不安，更不用對婚姻感到恐懼。單身是你，結婚了也是你，不是嗎?

　　15、MP3讓你患狂躁症

　　一項針對“耳機一族”的調查顯示，安靜讓他們在某種程度上變得輕度狂躁——比如注意力不集中，容易對工作感到疲憊。MP3確實讓人的生活充滿流動的旋律，但小心過度依賴就變負擔!

　　七大策略助你消除壞心情

　　好心情常在，壞心情也不時光顧，特別是有某個癥結老解不開時，煩惱常常會來騷擾你。怎麼辦？想幾招對付它，也許有點用。

　　1、找人傾訴法

　　這是最管用、最有效的辦法。也許認為你的煩惱有天大，任何人都不能使你解脫，那就錯了。找個人說一說，天大的煩惱會像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴說的物件有關。

　　如果這個人是知心朋友，而且還能替你出些主意，想些辦法，或者勸慰一番，那會很快氣消雲散。如果對方只是傾聽，沒有什麼辦法，那也不錯，你會得到慰藉，心情慢慢好起來。最怕那種火上澆油者，這樣的人，有煩惱的時候儘量少找他喲。

　　2、時間消解法

　　沒有合適的人傾訴，不妨相信時間的力量，它總會讓一切喜悅和煩惱隨風而逝。前幾天，我有一姐們兒因為失戀要死要活，覺得天都要塌下來了，任誰勸都不行。可隨著時間的推移，創傷慢慢填平，生活重又變得可愛起來。

　　並有一悟，找一個自己愛的人不如找一個愛自己的人，要說這收穫還不小吧。其實很多時候就是這樣，當時覺得了不得的事情，過後一想就成了“小菜一碟”，時間會讓煩惱一點點的磨損掉，直至讓你覺得好笑。

　　3、美食填充法

　　心情不好的時候，倒可能是胃口大開的時候，什麼減肥，什麼腰身，都統統拋到九霄雲外去了。先點一桌好吃的飯菜，左一口，右一口，東一勺，西一筷，直到吃得滿嘴流油，肚滿腰圓，那點煩惱也在飽嗝聲中煙消雲散了。

　　雖然過後要為這場飯菜付出幾頓飢腸轆轆的代價，但想想心中的氣消了，這也值得。有時想想，減肥屢未奏效，是否與此有關。

　　4、購物發洩法

　　這一招比較適合女士，平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場裡“秋風掃落葉”。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。

　　我那臥室裡一直掛著的粉色小洋帽就是在這種情況下的“斬獲”，價格雖不菲卻並沒派上用場，只是有時拿下來撣撣上面的灰塵，算是對它的眷顧。

　　5、借酒澆愁法

　　這是男士們常用之道，常言道，借酒澆愁愁更愁，可是有時也能暫且起到麻醉的作用，再隨著時間的消逝，自然就能夠改變一下心情。

　　小酌一杯，再傾訴一番，讓壞心情在酒精中化解，是我們的最終目標。只是不要喝太多，傷害身體那就麻煩大了，如果再借著酒勁，折騰胡鬧一番，那可真是愁更愁了。

　　6、運動驅散法

　　心情不好的時候，不妨到公園裡，庭院中，或者小區裡跑跑步，走動走動。外面的高天流雲，還有綠樹青草紅花，都會伸出魔法之手，讓你從壞心情中慢慢走出來。想不通的事情也許能想通，看不透的事情也許能曲徑通幽，心胸也會變得豁達豪放起來。再說，運動還能強身健體，可謂是一舉兩得。

　　7、興趣轉移法

　　壞心情大舉進攻的時候，千萬不可一棵樹上吊死，找點自己感興趣的事情做做吧。喜寫點東東的人儘可以揮灑筆墨，說不定此時靈感正在奔湧，你會有篇高質量的作品問世呢！

　　喜音樂的人可以陶醉在各種經典的和非經典的音樂中，享受一下人生。要不怎麼說呢，人有點愛好很重要，關鍵時刻就有可能派上用場。

　　“七招”駕到，相信壞心情會一掃而光，不斷擁有新的快樂，這是我們的生活準則。

　　改變生活的幾個心理小技巧

　　看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說實話心理醫生在中國還不是很普遍找一個諮詢師，不是很容易，去一次說不定要花上好幾個小時，而且，很多心理諮詢師年齡比較輕，經歷比較少，光靠書本上的那些東西來給我們指導很難有成效。而那些好的心理師，那個價格可不是我們普通人承受的起的。

　　於是，我就想把我的經驗和大家分享一下，在這先宣告我不是心理醫生，也沒有看過多少心理書，我只是把對我有用的經驗拿出來給大家看看，如果不對，請大家諒解，如果沒有用也大家不要罵我。

　　說實話我們現在大家都認可了一個觀點，如果要保持身體健康那需要不停的鍛鍊，如果要有更多的知識需要不停的參加充電，可是我們對自己的心靈，卻認為它自己就會成長，不要鍛鍊，不用學習，甚至當我們發現自己的心靈有問題的時候還怪自己怎麼不成熟，可是你給他鍛鍊，不給它養分，他怎麼能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來就那麼堅強，那麼無敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛鍊，需要學習，需要成長，需要我們對它的愛和按摩。

　　以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺得對我自己非常有用，感覺自己的心靈長大了很多很多，希望對大家有點幫助。

　　1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

　　說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責任義務，但沒有感恩。對中國人來說只有應該做，必須做，沒有因為感恩而做的。萬事都是應該，而不是幸運，沒有做好是不應該要批評，做了是應該。都到東西是應該，不得到是倒黴。這種邏輯會讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應該，因為人都是不完善的，做了是奇蹟，不完善的讓人能做這麼偉大的事，要好好表揚表揚，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該，世界本來就是到處是災難，到處是困難，得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什麼都是幸福的。

　　但是，要學會感恩不是一天就會的，那需要鍛鍊的，感恩日記就是我鍛鍊的方法，一開始我每天寫6個，我很痛苦，都想不出寫什麼，可是寫著寫著我發現可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會讓我睡覺前心情很好。

　　2、情緒筆記。

　　情緒筆記不是簡單的記錄，我現在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學的說法，我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發洩負面情緒的方法。因為，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發脾氣又被我歸為錯誤的發洩方式，於是我就用這個方式發洩心中的情緒。

　　我是這樣記的，首先我會寫我現在的情緒，比如我現在很傷心。接下來我會寫什麼事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會，但是，到了那天卻說要出差。然後，我寫我為什麼傷心。我覺得老公出差是應該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什麼，不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候，他說他會早點回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心裡就好過好多了。

　　不過不是說我把負面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會在冷靜後告訴他，我不開心不是因為他出差，他出差很辛苦，我覺得已經很過意不去了，我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實，演唱會我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應了要陪我去看的，結果沒有去，你知道人是會期望的，當你認為一件事情會發生的時候，你就會為這件事情做準備，可是期望落空會很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請，他能好好的向我說明，並不要答應。我是會理解。

　　這樣心情日記，不僅能讓我消除負情緒，而且，讓我更瞭解自己，並且在傳送問題的時候，能更好的和人溝通，對我幫助非常大，經過這樣長時間的訓練我發現我的負情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。

　　3、自我誇獎筆記。

　　我是一個比較自卑的人。所以，我寫了自我誇獎筆記。當自己有一點進步，或者幹好一點事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動打招呼，有一天我下定決心主動和別人說話，雖然，因為緊張語無倫次，舌頭打岔，但回來後我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好誇獎了自己，是不是有點變態，但對我有用，反正我現在沒有像以前那麼自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內向已經不是我的問題了，我開始接受這個自卑的自己了。

　　4、每天聽10分鐘音樂。

　　這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術修養課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能瞭解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

　　5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。

　　我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚真善美)，一些心理書(簡單易懂，可操作性強的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這裡的人物一般心靈力量都很強大，有很多我可以學習的地方)。

　　6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。

　　一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關係，大多數人都做不好，你害怕沒有關係，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的做又有什麼關係呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然後去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫誇獎日記哦，誇獎自己勇於嘗試，然後勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

　　7、每週爭取對自己最關心的人表達愛意。

　　當然我們中國人都比較含蓄，而且，不會表達愛意和感激，剛開始做的時候很不習慣，開不了口，而且很多讚美聽上去很虛偽。剛開始的是後我就會說，你很好，你做的很好之類的話。現在，經過鍛鍊我已經提高不少了。

　　比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對她說謝謝，對她表示讚美，她會很開心，可是我就是說不出口，而且，也不知道怎麼說，經過鍛鍊現在我會這麼做，媽做好飯，我會幸福的來到廚房，說飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然後我把飯菜擺上桌，儘量大口吃，儘量每個菜都吃，如果哪個菜喜歡，就說這個菜很對我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個菜母親沒有做過，我會說這個菜以前好像沒有吃過，吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗，並說你燒飯很辛苦，讓我來洗碗吧，你去休息休息。l你會發現我句你燒的真好也沒有說，媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說，也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對她的關心，對她的認可。

　　其實，我們很對人都聽說女人需要好話，於是，那些男的就真的這樣做了，但他們是這樣做的，比如，說老婆燒好了飯，讓他來吃飯，叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了，他這個菜也不吃，那個菜也不吃，而且，吃飯的中間對這些菜沒有發表過一句話，老婆學燒的新菜也沒有發現。當老婆給他講新學了一個菜，怎麼樣?他說還可以還可以，但一口也不吃。吃好飯，他說老婆你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然後把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀?要是你老婆，我一定想他就是懶，想把培養車個超級大老媽。

　　感謝必須出自內心，表達愛意，必須出自真心，當然還要有技巧，所以每個月最少一次，真心的觀察，真心的表達你的感謝，真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。

　　8、每一個星期進行2次鍛鍊。

　　身體是革命的本錢，每天都生病的話，很難有好心情的吧。

　　目前，這就是我做的心靈健康操，我沒有專業素養，也許有很多不對的地方請大家包含，如果對大家有所幫助，我會很開心，不過這套心靈健康操對我有用對別人未必有用，希望大家能發現自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個保養，讓它能夠茁壯成長。如果專家們覺得我這樣做會誤人子弟，請大家指出，萬一有違心理學的基本，反而給大家帶來不好的影響，那就不好了。