快走與慢跑減肥哪個好

　　第一，單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。

　　第二，減肥的話可以邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

　　第三，速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

　　1、快走和慢跑相比，如果是在同樣的一段時間內，慢跑比快走移動的距離更遠，這樣消耗的能量、熱量也更多，所以如果時間一定，慢跑還是比較好。

　　2、減肥還要保證總的攝入熱量要低於消耗的熱量，這樣才能減肥，如果攝入的總熱量要高於消耗的總熱量，不管是慢跑還是快走，都不能達到減肥的目的。

　　3、快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人群也適合快走。

　　4、慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

　　1、快走和慢跑相比，如果是在同樣的一段時間內，慢跑比快走移動的距離更遠，這樣消耗的能量、熱量也更多，所以如果時間一定，慢跑還是比較好。

　　2、減肥還要保證總的攝入熱量要低於消耗的熱量，這樣才能減肥，如果攝入的總熱量要高於消耗的總熱量，不管是慢跑還是快走，都不能達到減肥的目的。

　　3、快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人群也適合快走。

　　4、慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。