快速健康的減肥方法

　　1、首先要做到正確的飲食，想要得到很好的減肥效果，就必須要調整好自己的飲食，燃燒皮下脂肪層對對抗脂肪團，這對於減肥是非常重要的，選擇任何蛋白質的飲食，滋養良好的方式使身體達到飽和狀態，有利於消除對於甜味的渴望，並且還可以使訓練期間肌肉裡面蛋白質的消耗得到補償，有利於新肌肉的形成，不過要吃一些低碳化合物的食物，由於這類的食物與代謝紊亂有著很大的關係，還有缺乏大腦與神經系統的營養資源，飲食要做到營養均衡。

　　2、同時還要做適當的運動，對於全身減肥或者是區域性減肥，運動都是非常重要的，步行是非常簡單的，但是作用卻是很大的，最強大的負荷，有利於腿部與臀部的肌肉保持協調，游泳則是最有效的一種減肥運動法，對腿部的肌肉有一定的刺激，散步與游泳都是屬於有氧負荷，身體從氧氣裡面獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪的燃燒速度會更快一些，情緒也會得到明顯的改善，做定期的訓練，所達到的效果會高很多。一週或者是兩週的戶外活動，可以有明顯的體驗，對於減肥可以每天健身訓練十五至三十分鐘的時間，如騎腳踏車、跳躍、深蹲或者是跑步等，不過在運動的時候，不要過度負荷。

　　1、減肥一般可以透過控制飲食加運動減肥方法，在飲食上，要適度的減少飲食，做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方； 多運動，透過科學的運動方式增加脂肪的代謝。

　　2、當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　1、單車，現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　2、跑步(快走)戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　3、跳繩，跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。