1、清晨快走10分鐘早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裡進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。
2、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
3、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛鍊到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
1、仰臥起坐是最好的運動方式：要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的減肥方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
2、避免吃甜食：運動是在開始做了，飲食也要注意，甜食是很容易發胖的，所以喜歡吃甜食的朋友一定要留心了，什麼蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制體重，2是甜食吃得太多對人的身體也不是特別好。
3、不要在睡前吃夜宵：睡前吃夜宵是發胖的關鍵因素，所以我們不僅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的這個習慣的話，一定要記得改過來，而且睡前吃夜宵會加重胃的負擔。
4、嘗試呼啦圈和腳踏車：除了剛剛說到的仰臥起坐，轉呼啦圈也是瘦小肚子的一個好方法，不過需要一定的練習（轉呼啦圈不是一件容易的事啊。）如果有條件的話，騎腳踏車也是非常不錯的，節假日或者週末騎著腳踏車去郊外，既能減肥又能散心。
5、不要吃油炸的食物：油炸的食物非常容易發胖，而且最容易囤積的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的話就儘量不要吃油炸的食物了哦。
6、不要嘗試節食減肥：減肥的方法很多，體育鍛煉：規律作息等等，節食減肥可千萬不要嘗試，1是會影響身體健康，2是效果不好非常容易反彈。
7、飲食要規律：儘量做到一日三餐的規律，必要時候可以吃一點下午茶，夜宵最好還是避免，同時也要注意不要暴飲暴食。
1、瘦腰最有效方法
（1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳 運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；
（2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
2、減肚子最有效的方法
（1）有平時的飲食作息習慣和運動。大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。
（2）吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼 肚子和腰上贅肉是不是很難減