1、直立，兩腿併攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側大腿，左手臂抬起平伸，此時注意深深吸氣。
2、直立，兩腿併攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側大腿，左手臂繼續往上伸展劃一90度弧線，此時屏住呼吸，不要吐氣。
3、直立，兩腿併攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側大腿，左手臂繼續往體後伸展劃90度弧線後停止，注意此時慢慢吐氣。
4、左臂慢慢放下，直到兩手自然下垂。直立，兩腿併攏，收緊臀部，然後再換另一隻手臂做同樣動作。這樣左右交替重複，直到自己感覺累了為止。
1、直立，兩腿併攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側大腿，左手臂抬起平伸，此時注意深深吸氣。
2、直立，兩腿併攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側大腿，左手臂繼續往上伸展劃一90度弧線，此時屏住呼吸，不要吐氣。
3、直立，兩腿併攏，收緊臀部，右手臂緊貼同側大腿，左手臂繼續往體後伸展劃90度弧線後停止，注意此時慢慢吐氣。
4、左臂慢慢放下，直到兩手自然下垂。直立，兩腿併攏，收緊臀部，然後再換另一隻手臂做同樣動作。這樣左右交替重複，直到自己感覺累了為止。
上臂真的是一個讓許多女性都頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。
1、輕擦皮膚
先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。
注意：不要太用力，只是輕擦。
2、揉燃法
用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。
3、穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。
陽池：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。
曲池：位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。
大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。
內關：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接搓腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。