1、首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，透過這些調整飲食結構，會使者體重增加。
2、但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，透過這樣來進行快速增重是比較健康的。
3、另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。
4、因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。
1、首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，透過這些調整飲食結構，會使者體重增加。
2、但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，透過這樣來進行快速增重是比較健康的。
3、另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。
4、因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。
1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
3、吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
4、讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
5、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
6、必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
7、夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
8、要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
1、飲食方面：需要飲食正常，早餐，中餐，晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
2、保持充足睡眠，如果沒很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
3、心情愉快，保持愉快的心情很重要。去看看電影、散散步什麼的。總之，換一種全新的生活方式。會發生你在不知不覺中就增肥了；“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都儘量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。