快速跳高技巧

　　1、跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。

　　2、起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

　　1、將牙膏擠在刀刃上面，再用手把牙膏給塗抹均勻，記住刀刃兩面都要塗抹。

　　2、再準備一個家中常用的陶瓷碗，然後把陶瓷碗給反過來放，底面朝上，接著在碗底撒上一些食鹽，再倒上一些白醋。

　　3、牙膏裡面含有研磨劑，白醋有軟化汙垢的作用，食鹽可以讓我們在磨刀的時候有顆粒感，這樣更容易讓刀刃變的鋒利。

　　1、首先檢查管材、pvc水管及橡膠圈質量，並把承口和插口工作面擦拭乾淨；

　　2、將膠圈大頭向裡小頭向外放入承口凹槽內，不得扭曲；

　　3、畫出插入長度標線;

　　4、用毛刷將潤滑劑均勻塗刷於承口處凹槽內的橡膠圈及插口端外表面上；

　　5、將管道的插口對準承口，用緊線器或手扳葫蘆將管一次拉入到合適位置；

　　6、用塞尺順承插口間隙插入，沿管材圓周檢查膠圈安裝是否正常即可。