快速長高減肥又瘦腿

　　第一、 運動

　　想要快速的長高，又能夠減肥，還能夠瘦腿，那麼最好的辦法就只有長期運動了。青少年正是個子長高的黃金時期，趁這個階段，適當的進行運動，才能夠令身體更加標緻。

　　第二、 瑜伽

　　瑜伽不僅是修身養心之法，還是提升一個人氣質的運動。瑜伽可以透過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，長期堅持還能夠減肥，對於身體的體態來說，也能夠起到一個糾正的作用。

　　第三、 打籃球

　　如果你的個子長得不夠快，那麼打籃球是一個快速增高的一項運動。打籃球有較多的伸展性的動作，這對骨骼和主要關節部位的生長有一定幫助。而且大量的運動還能夠減肥，對於瘦身來說也是非常有用的。

　　第四、 游泳

　　游泳是一項非常消耗體力的運動。它不僅能夠令人長高，還能夠快速的減肥。當然，它不光光是一項運動，還是一個很好的求生技能。

　　1、跑:5~7分鐘。

　　2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

　　4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。

　　5、登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

　　1、牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

　　2、菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

　　3、胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

　　4、柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。

　　5、沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！增高必吃四元素鈣(補鈣產品，補鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。