怎樣判斷自己需要多高枕頭+長期不睡枕頭的危害

　　枕頭可以在我們睡覺的時候提供支撐，保護我們的脖子和頸椎，所以睡覺的時候一定要有枕頭。我們在買枕頭的時候會發現，枕頭有不同的高度可選，這個高度也不是隨便就能選擇的哦。那麼我們要怎麼選擇合適的高度呢？

　　怎樣判斷自己需要多高枕頭

　　一般情況下，枕頭的最佳高度為10-15釐米，或根據公式（肩寬-頭寬）/2來計算枕頭的高度。枕頭是睡眠時保持頭部和頸部正常位置的主要工具，這裡的正常姿勢是指保持頭頸部本身的生理曲線。

　　如果枕頭偏高，會引起頭暈、肩臂腫脹、四肢麻木、頸椎等不適。因為枕頭太高，頸椎長時間不能正常前彎，甚至伸直或向後突出，表現出反射性畸形，使韌帶、肌腱、肌鞘處於緊張狀態，而且附近的肌肉長期疲勞，導致頸椎病。

　　枕頭太低，仰臥時仰臥過多，會引起頸肩痠痛，供血不平衡，並引起鼻黏膜充血腫脹，導致口乾、咽痛、和打鼾。嚴重的甚至會影響呼吸，第二天就會出現“落枕”。

　　枕頭受壓後幾釐米合適仰臥

　　睡覺時，枕頭的高度應為5至8釐米。 側睡時，根據每個人的肩寬，女性枕頭的高度為7至12釐米，男性枕頭的高度為11至14釐米。 一個合適的枕頭高度可以讓頸椎在睡眠時不會因為身高差而感到不適。 因此，在選擇枕頭時，枕頭的高度為8～10釐米，男用枕頭可增加2釐米。

　　長期不睡枕頭的危害

　　1.長期不使用枕頭，頸椎前凸過大，影響腰椎，給腰椎增加一定的負擔，從而改變人體脊柱的自然曲線。如果您長時間站立或在辦公桌前工作，則需要使用枕頭。

　　2.對於那些不睡枕頭的人，他們睡覺時的臀部，背部脊椎和後腦勺不在一條直線上。這很容易導致睡眠壓力增加、睡眠不舒服、張口呼吸、打鼾等症狀。

　　3.錯誤的枕頭高度會導致頸椎過度屈曲或過伸，導致頸椎不穩定，從而對頸椎和腰椎間盤造成更明顯的壓力，導致睡姿不當，導致慢性頸椎肌肉勞損，小關節增生、椎間盤突出 退行性變、頸椎病、頸椎病，選擇一個好的枕頭很重要。

　　1、睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。

　　2、頸椎位於人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎會變直，就會導致駝背，對頸椎造成損傷，並且還會影響整個脊柱的健康。

　　3、從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　睡覺的時候選對枕頭很關鍵，因為高度不合適，軟硬不舒服的枕頭，可能讓你打鼾、落枕、炸毛兒、浮腫，或者一夜無眠。那麼枕頭多高才合適？哪種枕頭最舒服？下面小編帶來介紹。

　　枕頭多高才合適

　　很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開始的。 所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發生的重要因素之一。

　　一.枕頭高度的選擇至關重要。

　　側睡時需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時需要薄一些的枕頭;仰睡時枕頭的高度和拳頭等高為宜，側睡時則與一側肩寬等高。

　　二.枕頭硬度的選擇也是一個重要因素。

　　軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適託力，起到放鬆頸部的效果。

　　枕頭過高，會改變頸椎正常生理曲度，導致頸椎反向伸直甚至向後突，椎間盤壓力增高，長此以往，甚至會出現肩臂酸脹、肢節麻木、頭痛頭暈的狀況，影響健康。

　　如果平時習慣仰臥，為了讓頭頸得到足夠的支撐，經過頭部重壓後枕頭高度以自己手握一拳的高度為宜，大約5～7 cm。

　　如果習慣側臥，枕頭需要稍高點，以頭與軀幹保持水平為宜，即高度為自己的一側肩寬，約10～15cm。

　　當然，以上是適宜高度的大致範圍，而每個人的生理弧度、體型、肩膀寬度不同，對枕頭高度的需求稍有差別，大家可以根據自身情況選擇。

　　哪種枕頭最舒服

　　目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，原則上是以睡醒覺後不覺得頸部僵硬，痠痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適!

　　對於喜歡平躺睡的人，枕頭裡面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇，因為其透氣、彈性大。

　　喜歡側身睡覺的人，枕頭就需稍微硬些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放鬆。蕎麥枕頭很合適，冬暖夏涼，能順著頭部的移動改變形狀，非常舒服。

　　喜歡趴睡的人，可選擇輕薄的羽絨枕頭，蓬鬆而透氣，有效減少內臟受到的壓迫。對於有頸椎問題的人，可以選擇記憶枕。記憶枕可固定頭部位置，防止發生落枕，也可減輕壓迫感。