怎樣安排高三學生的飲食

　　高三學生的飲食安排如下：

　　1、早餐食譜：一袋鮮奶或一杯豆漿，一個煮雞蛋或茶雞蛋，外加一片白麵包和少許小菜，早餐要在出門前一個半小時進食，最好在半小時內吃完；

　　2、午餐食譜：清蒸魚、青椒肉絲、炒茄絲、米飯一碗。午餐一定要吃好，但還是要以清補為宜。清淡不等於吃素，可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，為午後的學習以及做功課做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素，可適當吃些清蒸魚、糖拌西紅柿、黃瓜等；

　　3、晚餐食譜：海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。晚餐吃多少與休息時間有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響學習。以半葷半素為宜，晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜，例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等，因為這些食物易引起胃腸紊亂。

　　正常人體生理需要是8個小時為宜， 一般高三學生學業較重，可以最短到6小時。

　　高三生複習出現疲勞解決辦法：

　　1、培養學習興趣，掌握科學學習方法，興趣是最好的老師，而興趣是培養出來的，正確認識不感興趣學科的重要性，是學好該科的前提；

　　2、還要根據自身實際來確定學習方法，偏重直覺思維的同學，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱，偏重綜合思維的同學，邊聽邊看邊寫，效果更佳；

　　3、張弛有度，作息有方，高三學生學習時間長，思維強度大，必須重視勞逸結合，養成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。

　　1、調整心態，放鬆身心。健康的身體是緊張複習的基礎，良好的精神狀態是高效複習的保證。學生應在假期好好休息，使心靈得到放鬆，精神得到調整。

　　2、對第一輪的複習進行整理和分析。將第一學期所學的知識點細細地梳理一遍，把它們形成點、連成線、鋪成面，形成一個網狀的知識結構，在網路結點處標上自己的不足之處。

　　3、查漏補缺。學生在複習時，建立糾錯檔案，彌補知識漏洞。在複習中，降低題目難度，抓基礎題，把握中低檔題。

　　4、合理安排複習時間，注意勞逸結合。按照課表上的時間標準，按時上、下課，學習感到疲憊時，可以在住所周圍進行適量的活動，放鬆心情，增強體質。