怎樣才能把後胯根耗開

　　躺在地上，雙腿太起90度然後開啟呈橫叉姿勢，雙腿要放鬆，胯根也要放鬆，開始先耗5分鐘，然後逐漸加時間多練習才能把後胯根耗開。後胯根，指的是髖關節，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關係。開後胯根有兩層含義，一是關節縫的撐開，關節靈活的程度，二是大筋的彈性。

　　方法一：

　　1、開啟手機桌面“設定”選項；

　　2、開啟設定介面後，點選“位置和安全”選項；

　　3、進入介面後，點選“更改螢幕鎖”；

　　4、輸入密碼，點選繼續；

　　5、進入螢幕解鎖設定介面；

　　6、點選“取消螢幕解鎖設定”；

　　7、點選之後，進入“我的位置”頁面，此時密碼已經取消。

　　方法二：直接使用恢復出廠設定功能，此時手機中所有資訊都會被刪除，開機密碼也會消失，可在手機的設定項中進行設定。

　　單手扶住把杆，把後退放到把杆上（要伸直），把胯部擺正，然後前腿蹲下腰部要正。如果可以的話，可以把前腿也伸直，也可以練練腰部的軟度，腰部不夠軟的話也是抓不到後腿，練完軟度的同時要記得踢腿，以免沒有爆發力。