怎樣才能讓身體吸收營養

　　讓身體吸收營養的方法如下：

　　1、改變蛋白質的來源，由於某一種食物這方面的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，會造成分解作用，因為缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸，重複的飲食習慣可能造成後天性的食物過敏症，身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的來源，從多種來源獲取蛋白質，能避免任何不足以及所攝取的蛋白質能被充分的利用到；

　　2、避免午夜進食，身體的新陳代謝率在早晨和午後這段時間最高，而大部分的營養被消化吸收，也是在這個時段，而且午夜時候進食的蛋白質會影響你的睡眠品質；

　　3、少吃多餐容易讓身體消化吸收，這種方式使得新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化；

　　4、使用補充品，維生素和礦物質最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不適，並且更容易消化吸收，而且少量多次的服用為最佳方法；

　　5、細嚼慢嚥，食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程，咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣；

　　6、喝水，水分對於脂肪的新陳代謝，蛋白質的消化吸收和器官的操作非常重要，但進食時喝太多的水會干擾營養素的消化吸收，加了二氧化碳的飲料，儘量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸；

　　7、吃天然的食物，儘量避免處理過的和精緻的食物，這些食物一般含有大量的脂肪，糖份和鈉，同時有許多維生素和礦物質也已經被破壞。

　　可以按照啞鈴增肌的鍛鍊方法使身材變得更加強壯厚實。

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）；

　　腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；

　　肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

　　背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；

　　肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

　　腹肌：仰臥舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。

　　1、讓皮膚喝足水份：當皮膚吸收大量水分、充分水合後，屏障功能下降，有效成分更容易從角質層細胞透進來。為了避免皮膚中水份含量不足而影響化妝品功效產品的吸收，可以先用化妝水，讓皮膚喝足水分。

　　2、“打磨”角質層：角質層過厚，不僅造成皮膚粗糙、膚色暗淡，也影響了化妝品成分的吸收。如果角質層吸收“路程”變短的話，活性成分將更容易進入皮膚，更好地發揮其功效作用。

　　3、讓產品在皮膚上多留一會：有效成分的濃度，直接影響吸收的效果。產品如果沒有在皮膚停留足夠時間，吸收效果會大大減弱~比如精華，本身的有效成分濃度很高，充分吸收的話能發揮最大的效果。但如果塗完精華後馬上進行下一護膚步驟，比如塗乳液，結果二者混合，人為地稀釋了高活性物濃度的產品，這樣反而大大影響了有效成分的吸收，進而影響了產品效果。

　　4、按摩促吸：按摩能使一些小顆粒的活性成分進入皮膚的毛囊內部，而毛囊經常是深入皮膚的，所以活性成分進入了毛囊，可以認為是進入了一條進入基底甚至真皮層的捷徑。所以，使用產品時的正確按摩對於產品效果的提升是有益處的。