怎樣打造完美三角肌

　　第一、 三角肌指的是人體肩部胸部腹部和背部的肌肉，如果這幾處地方肌肉發達，幾處地方的肌肉會呈現倒三角狀，這也是三角肌的來源。

　　第二、 俯臥撐 俯臥撐整體的鍛鍊了我們上身的肌肉，透過練習俯臥撐，上肢肌肉快速增長，這也是健身愛好者喜歡的一種運動。

　　第三、 仰臥起坐 仰臥起坐著重的鍛鍊了我們人體腹部與背部的肌肉，有利於我們快速減掉小肚腩，練出腹肌。

　　第四、 引體向上 引起向上鍛鍊了全身的肌肉，並著重鍛鍊上身肌肉。軍人上身肌肉非常發達，與他們每天做引體向上密不可分。

　　第一、 平板啞鈴飛鳥 鍛鍊部位 胸大肌外側 健身功效 很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長

　　第二、 拉力器十字夾胸 鍛鍊部位 下部胸大肌，中部胸肌

　　第三、 蝴蝶機飛鳥 鍛鍊部位 胸肌中縫

　　第四、 下斜啞鈴臥推 鍛鍊部位 下部胸大肌。

　　第五、 雙槓臂屈伸 鍛鍊部位 下胸部

　　三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中後，前束比較容易練，中束起的慢，後束最難練。需要一個較長的週期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。