呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，儘量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒，然後恢復到開始姿勢，重複5至8次；雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴並向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘，然後恢復到開始姿勢，重複5至8次；用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，頸部用力使頭向後傾，保持片刻這個動作8秒，然後放鬆，恢復到開始姿勢，重複5次左右；挺直上半身，十指交叉放在頸後，雙手用力揉捏按壓頸後的肌肉，促進血液迴圈，放鬆僵硬的頸部肌肉，迴圈10次。
呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，儘量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒，然後恢復到開始姿勢，重複5至8次；雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴並向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘，然後恢復到開始姿勢，重複5至8次；用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，頸部用力使頭向後傾，保持片刻這個動作8秒，然後放鬆，恢復到開始姿勢，重複5次左右；挺直上半身，十指交叉放在頸後，雙手用力揉捏按壓頸後的肌肉，促進血液迴圈，放鬆僵硬的頸部肌肉，迴圈10次。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3、海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
1、抬頭。經常抬頭望向天空，有助於伸展脖子上的肉，避免出現嚴重的頸紋。
2、減脖子上的肉，可以用按摩法，對脖子進行按摩，可以促進血液迴圈和藥頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣的脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。
3、其次還要用合適的枕頭脖子處是由於枕頭睡覺的姿勢不正確，會應導致脖子有贅肉，減掉脖子仰或是可以改善的，用大枕頭稍微硬些的枕頭，好高度在八釐米左右，放在脖子拗陷地方是適合睡眠。又轉頭也是可以瘦脖子的手像左手叉腰，右手按住左側太陽穴福氣，右手拉動頭部向右傾，直到最大限度左肩向下面呀，保持姿勢五秒恢復開始動作後換另外一側，每側重複5到8次就可以。