怎樣瘦腿最有效

　　飲食調整瘦腿法：如果平時吃的東西很鹹，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。飯館裡的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品新增劑。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部;

　　瑜伽瘦腿法：透過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　瘦腿襪瘦腿法：該方法的效果可以說是最容易實現，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標不治本。但其實長期穿著優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部迴圈哦。（圖片來源：視覺中國）

　　第一、 如下圖所示，用頭部夠腿，不僅可以增強身體柔韌度，還可以瘦腿，矯正腿型，使腿部更為修長纖細。

　　第二、 最適合懶人的訓練方法，兩腿伸直併攏靠在牆上，身體和牆成90°直角。雙手攤平放在兩側，儘可能久的堅持，直到腿部肌肉開始脹痛，放下休息一會。

　　第三、 一腿90°跪在床上，另一個腿儘可能抬高，舒展身體，一次50秒，堅持3-5組後換另一個腿。

　　第四、 運動完後一定要記得按摩放鬆腿部肌肉，舒緩腿部壓力，否則過大運動量也可能造成肌肉痠痛或者形成肌肉塊等問題。

　　平時晚上多出去跑跑步。跑步有助於腿部肌肉的鍛鍊，所以要多出去跑跑步，跑步的時候最好結伴而行。

　　嚴格控制飲食，少吃多餐。管住嘴，邁開腿，嚴格控制飲食，一定不要暴飲暴食。

　　晚上少吃飯，多吃蔬菜水果。晚上了活動量變少了，一定要少吃飯，多吃蔬菜水果。

　　合理膳食，營養均衡。減肥期間一定要合理膳食，營養一定要均衡。

　　養成良好的作息習慣，早睡早起。日升而作，日落而棲。養成良好的作息習慣，早睡早起身體好。

　　好好休息，晚上不要熬夜。一般熬夜多的人容易變胖，所以一定要好好休息，做到不熬夜。