怎樣能將實心球扔的又高又遠

　　1、面對投擲方向，兩腳前後開立，重心落在後面去腳上，雙手舉球至後上方，利用蹬地、收腹，揮臂的力量將球丟擲，雙手手指包球，手心空出，大拇指交叉。

　　2、實心球依次從前下方經胸前到頭後上方，加速球擺動，此速上體後仰，身體形成反弓型，同時吸氣，預擺結束後，雙手握球，用力從後上方向前上方擺。

　　3、動作順序是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，雙臂向前擺並向前撥指和腕，提高手臂鞭打速度，球出手後，後腳向前一步緩衝向前的力量，維持身體平衡。

　　1、面對投擲方向，兩腳前後開立，重心落在後面去腳上，雙手舉球至後上方，利用蹬地、收腹，揮臂的力量將球丟擲，雙手手指包球，手心空出，大拇指交叉。

　　2、實心球依次從前下方經胸前到頭後上方，加速球擺動，此速上體後仰，身體形成反弓型，同時吸氣，預擺結束後，雙手握球，用力從後上方向前上方擺。

　　3、動作順序是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，雙臂向前擺並向前撥指和腕，提高手臂鞭打速度，球出手後，後腳向前一步緩衝向前的力量，維持身體平衡。

　　長傳小腿一定要後襬，瞬間發力，最後支撐腳與球橫向間隔20cm左右，長傳腳的腳尖方向基本就是球的射向了。

　　球的接觸部位：腳的大指骨第二塊直至腳腕，擊球中下部。

　　足球起高遠球的技巧：

　　1、起高球之前可以選擇助跑一段距離，也可以選擇原地緩步

　　2、身體略微傾向準備發力的（左腳或右腳）一側

　　3、用腳背或側部發力踢向足球的底部（中心以下）

　　注意事項：起高球時球鞋不要踢到地面（影響成功率），也不要用腳尖發力（容易受傷）。