1、運動要有規律，切不可三天打魚兩天曬網，要有計劃並且堅持運動。
2、運動要適量，運動並非越多越好，運動過多容易消耗太多體力，反而使自己更加疲憊。運動過少，則無效果。至於運
動多少因人而異，一個堅持的標準是運動過後自我感覺良好即可。
3、運動要適時，早晨或者上午運動有益於身心健康。運動時間也不宜太長，30分鐘至60分鐘比較適當。
4、運動要注意天氣，堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終。其實不然，天氣糟
糕的
1、運動要有規律，切不可三天打魚兩天曬網，要有計劃並且堅持運動。
2、運動要適量，運動並非越多越好，運動過多容易消耗太多體力，反而使自己更加疲憊。運動過少，則無效果。至於運
動多少因人而異，一個堅持的標準是運動過後自我感覺良好即可。
3、運動要適時，早晨或者上午運動有益於身心健康。運動時間也不宜太長，30分鐘至60分鐘比較適當。
4、運動要注意天氣，堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終。其實不然，天氣糟
糕的
1、必要的熱身要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極為必要的伸展運動生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
直腿抬高鍛鍊：主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，患者平臥於床上,雙腿交替抬高，放下，反覆進行，抬腿時應儘量使下肢與身體成直角；側臥位梨狀肌舒縮鍛鍊：患者側臥於床上，上方腿抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行，此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊，能很好的預防椎管狹窄疾病，讓患者免受病痛的折磨；飛燕點水式背伸肌鍛鍊：患者處於俯臥位，使腹部著床，四肢和頭部抬起。