怎麼做有氧運動減肥

　　1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗乾淨。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛鍊腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。

　　2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，並以此消耗大量熱量，對減肥非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，並且向後擺動的幅度要大於向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛鍊，走步時的步幅還會自然增加。

　　3、第三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以採用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛鍊。不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。

　　4、第四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛鍊並不可取。運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。

　　5、第五、有氧運動-鍛鍊方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重複某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。所以要透過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，透過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分別採用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛鍊，這就是一種非常有效的鍛鍊方法。

　　6、第六、有氧運動-減肥服。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服。胖的人大多數容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿著汗溼的衣服對皮膚非常有害。

　　1、一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無汙染氣體的場所。最佳鍛鍊時間為早上6~7點之後及下午3~4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。

　　2、堅持每週3~5次，並持續一段時間，每次運動不少於30分鐘。秉承循序漸進原則，運動次數由少到多，視個人體質情況及可適應範圍而定。

　　3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　4、運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血液迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動時可就要減量了。

　　手指梳頭一分鐘 用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液迴圈，預防腦部疾病。

　　輕揉耳輪一分鐘 用手指輕柔耳朵發熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經絡，啟動身體的器官。

　　轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢一分鐘 伸屈四肢是血液迴流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘 用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。

　　收腹提肛一分鐘 反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。