怎麼冥想+應該怎麼進行冥想

　　1、選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

　　2、試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道並“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

　　3、你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。

　　4、如果你開始神遊太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

　　方法步驟：

　　1．閉上眼睛、先收緊眉、再放鬆眉，由頭皮、臉夾、下巴、頸、肩、到腳，程式目的是令我們重新對不自覺長期處於緊張狀態的肌肉獲得知覺；

　　2．專注地呼吸，將意念集中於兩眉之間、丹田的位置，專心致志，可嘗試想象雜念是一團雲，漸漸散去；

　　3．潛意識開放，想像面前是一個健康，充滿自信和愉快的自己。構思一些激勵性名句子，再將資訊輸入自己腦海，即完成。

　　第一、 放下所有打擾自己的一切

　　手機，電腦，全部關閉，最起碼要放在離你很遠的地方，不會因為這些東西打擾到你。

　　第二、 選擇環境

　　很多人說冥想練習要找個優美安靜的環境，其實真不用，只要你心裡安靜，就算是你的床上照樣可以，但是，最起碼要讓室內保持安靜才可以。

　　第三、 數呼吸

　　自己安靜的數一數自己的呼吸，這樣的做法會讓你腦海中漸漸空白起來，內心也會變得機械化一些，人很容易進入冥想中。

　　第四、 進入自己想象的世界中

　　你要是喜歡花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜歡什麼，把自己沉浸到其中的想象世界裡，這樣練習，是很快能夠沉浸其中的。