拳頭自測法
具體做法： 1、將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。 2、如果能放得下一個拳頭，說明是骨盆前傾。 注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。
三角形自測法
具體做法： 1、保持垂直站立姿態，兩隻手放在小腹上，沿著“三角形內褲”的形狀，合成一個倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直於地面，就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。 該方法適用於所有人。
拳頭自測法
具體做法： 1、將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。 2、如果能放得下一個拳頭，說明是骨盆前傾。 注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。
三角形自測法
具體做法： 1、保持垂直站立姿態，兩隻手放在小腹上，沿著“三角形內褲”的形狀，合成一個倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直於地面，就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。 該方法適用於所有人。
骨盆前傾是日常生活中很多人都有的疑問，由於這種平時不仔細觀察發現不了，所以很多人額偶不是很清楚，那麼什麼是骨盆前傾，哪些人群會骨盆前傾，就趁此機會和大家一起來討論一下。
什麼是骨盆前傾
骨盆前傾是很多人都有聽說過的，畢竟這個情況是很多人都有的通病，一般來講骨盆前傾在形體上主要表現為臀腰比、體重都在正常範圍內，但臀部後凸、小腹前凸。導致骨盆前傾的主要原因在於屈髖肌肉過於緊張，腹肌、臀大肌、膕繩肌無力，導致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前傾位，就是被“拽”得前傾。
哪些人群會骨盆前傾
久坐的人群以及站姿或者是走路姿勢不太好，都會造成骨盆前傾的狀況。而之所以這樣是因為有的人經常把自己的臀部向後翹起，這是導致骨盆前傾的一個原因；坐的時間過長，在腰部經常墊腰枕，而腰枕只墊在腰部，把腰曲壓的比較靠前，骨盆自然而然出現前傾，這是由於腰椎變形導致的；腰椎的椎管狹窄，腰椎的曲度過大，腰椎的椎體滑脫等，也會造成骨盆前傾。
如何判斷自己是否骨盆前傾
如何判斷自己是否骨盆前傾適合怒道友友都好奇的，一般來講想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單，找一面平面牆，然後靠牆，自然狀態站立，然後看腰椎與牆壁的空隙，如果空隙比較大，可以輕鬆放進去一個拳頭，那說明就有骨盆前傾的情況，需要及時糾正。
現在年輕人很多身體都有點亞健康問題，但一直察覺不到，當你每天晚上躺下睡覺時感覺腰疼是怎麼回事呢？腰疼的原因是不是因為睡覺腰沒有貼近床？下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
平躺時，腰部懸空垂不一定是骨盆前傾，正常人平躺時是可以懸空的，因為腰椎有生理曲度的前凸，在大多數情況下，可以透過患者手掌的厚度，比如腰椎容易懸空，傳遞超過手掌厚度的物體就是骨盆前傾。
骨盆前傾是指骨盆沿矢狀軸向前旋轉，導致腰椎向前凸出，臀部向後凸出，患者通常表現為無法長時間平躺睡眠姿勢，並會感到腰部疼痛，靠牆站立，腰部不能靠近牆壁，臀部和腹部肌肉較弱，容易疲勞。穿可以透過穿負跟鞋可使身體重心後移，骨盆沿矢狀軸向後旋轉，可矯正骨盆前傾和腰椎曲度，同時要鍛鍊臀部肌肉和腹部肌肉，以平衡腰椎骨盆周圍的肌肉。
正常的腰椎曲度是有前傾弧度的，所以平躺時腰會懸空，特別是體型偏瘦的人，平躺時腰會下垂，而對於肥胖的人來說，一般這種情況隨著腹部壓力的增加，就會消失懸空的情況。
因此，平躺時腰部懸空是正常的。這種情況不用擔心，也不需要特殊處理。在正常活動中避免長時間的彎腰活動，坐的時候要多注意坐姿，以免造成腰部的曲度變直或反曲的曲率會導致這種懸空的情況的消失，並引起腰痛的情況發生。
正常的腰椎曲度是有前傾弧度的，所以平躺時腰會懸空，特別是體型偏瘦的人，平躺時腰會下垂，而對於肥胖的人來說，一般這種情況隨著腹部壓力的增加，就會消失懸空的情況。
因此，平躺時腰部懸空是正常的。這種情況不用擔心，也不需要特殊處理。在正常活動中避免長時間的彎腰活動，坐的時候要多注意坐姿，以免造成腰部的曲度變直或反曲的曲率會導致這種懸空的情況的消失，並引起腰痛的情況發生。