1、首先以蹲立姿勢蹲於瑜伽墊上，然後深呼吸。
2、左腿後撤，保持繃直。
3、右腿小腿呈繃直狀態，上身挺立。
4、雙手合十，閉眼將頭後仰。
5、堅持約半分鐘後結束動作。
1、首先以蹲立姿勢蹲於瑜伽墊上，然後深呼吸。
2、左腿後撤，保持繃直。
3、右腿小腿呈繃直狀態，上身挺立。
4、雙手合十，閉眼將頭後仰。
5、堅持約半分鐘後結束動作。
1、斜板式。準備，身體重心向前，曲手肘，手肘內夾，腳後跟向後蹬。
2、手杖式。準備，曲右膝，將右腳放在左膝外側，吸氣，展臂平舉；呼氣，身體向右側扭轉，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部後方。反側重複。
3、山式。雙腳開啟約一腿長，雙腳互相平行，雙手放在髖部，呼氣，從髖部向下摺疊，指尖輕觸地面，曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間，雙腳、雙手、頭部，在直線上。
4、手杖式。準備，曲左膝，握住左腳拉向腹股溝，曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對，雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓，保持脊柱立直。
5、下犬式。準備，邁右腿向前一步，屈膝，腿外側貼地落於雙手之間，手推地直立上半身，反側重複。
6、仰臥山式。曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨，呼氣，抬臀向上，雙手握住腳背或十指交扣於身體下方。
7、挺屍式。平躺地面，雙手放在身體兩側，離身體稍稍有點距離，掌心朝上；腰部，肩部儘量貼緊地面；雙腿向前伸展，腳趾自然外展；閉上眼睛，放鬆呼吸。
有。但在瑜伽墊上跳是不會擾民的，瑜伽墊產生的噪音並不是很大。而且瑜伽墊的材質比較特殊，它屬於泡沫型的，可塑性非常的強，而且質地很柔軟。現在瑜伽墊的價格還是非常便宜的，購買的渠道也很多，我們在網上就能夠購買，而且還送貨到家。
瑜伽墊，就是練瑜伽時鋪在下面墊子，目前瑜伽墊分傳統瑜伽墊和正位瑜伽墊：傳統瑜伽墊是不帶線條的瑜伽墊；正位瑜伽墊是帶線條的瑜伽墊，不僅有著傳統瑜伽墊一般功能，還能引導練習更科學、精準的瑜伽體式。瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。此外，瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，具有突出的回彈性、平整性、防滑性、以及人體皮膚親和性。而且還可以在上面進行其它的一些健身運動，適合兒童玩耍鋪墊，野外露營墊子使用。