怎麼才能有背溝

　　背溝有可能是天生的，不過也可以通過後天的鍛鍊形成，但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果。背溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就越明顯，有的人天生就有，而後天透過運動也能練成。這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。背溝別名：美人溝、脊柱溝。它是脊柱與兩側肌膚所形成的一個線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝越明顯，有的人天生就有，當然後天運動也能練成。完美的背溝應該是線條柔和、皮膚光滑而細膩的。走路挺胸抬頭、堅持進行背部伸展運動能夠增加背部肌肉的緊實度，讓脊柱溝更美麗。

　　可以這樣說，不過太胖的人背部的脂肪多了，肥厚多了，露什麼都不好看。太瘦的人背部沒有肉，脊椎的輪廓會很明顯，整個背部就是平的，不好看。

　　背溝是脊柱與兩側的肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就會越明顯，背溝的專業術語叫做脊柱溝。它在脊椎兩側發達的豎脊肌，與脊椎從視覺上形成一條溝的視覺美感。有些人的背溝是天生就有的，而有些人的背溝是通過後天鍛鍊而成的。

　　一、拉雙拉臂

　　1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。

　　3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

　　4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　二、半弓美背操

　　1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。

　　2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上。讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

　　三、超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

　　2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開。

　　5、保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。