怎麼才能10秒快速入睡+12種方法總有一種適合你

　　有沒有人經常因為工作壓力大，缺少運動什麼的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千萬不能用藥物治理，那會形成一種依賴性，有點像毒品一樣會上癮很可怕，那要怎麼才能更好快速的的進入睡眠，睡一個安穩舒服的好覺呢。本期民族文化，教你快速入睡，一起看看吧。

　　1、4-7-8呼吸法

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

　　熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶

　　外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　5、關掉電子裝置

　　臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　6、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　7、閱讀

　　這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

　　8、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　9、戴眼罩

　　任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

　　10、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　11、聆聽音樂

　　有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

　　12、備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

　　1、假期裡，父親從山上挖來一顆蘭草，說要放在我的書房中，讓我好好照料它。

　　2、看著天氣晴好，我小心翼翼捧著那株蘭草放在了陽光最充足的地方讓他盡情得沐浴陽光。沒過多久，天色突變，那雨如同猛獸一般；瞬間世間萬物都變得模糊不清了，我突然想到我的蘭草於是就衝出家門被父親一把拉了下來，我告訴他原因，他卻說一盆花而已我再給你去挖。

　　3、我只好強行鎮定下來，透過那模糊不清的窗子，看它被你風雨所摧殘著，看到花盆已經碎裂，它在風雨中搖搖晃晃，那細長的葉子被風雨拍打著蔫頭巴腦，讓我覺得它甚至要被連根拔起似的，那風雨中羸弱著的一顆小生命，彷彿隨時可能會枯萎，它的根莖早已錯雜不堪——好在大雨一會就停了。我衝出家門，發現它在盆中癱坐著動彈不得，那花苞已被吹著裂開，而此時太陽早已再陰霾過後重新升起，透著陽光我能清楚地看到那鮮活的綠色經脈仍在流動，那是生命的脈搏，它原來錯亂的根莖正在恢復成原狀，激動地幾乎要喊出聲：“它還沒有死”在這纏絆著泥土芳草遊動的脈絡上我彷彿看見了奮鬥於武漢的醫務人員。疫情猶如那驟然的暴風雨一般突然降臨，而我們似這株蘭草卻渾然不知著風雨的威力。武漢全城立即採取封城，國家衛建委立即抽調各省醫務人員，奔赴一線。隨著確診人數如同雨點般地增加，已有百萬名醫療人員被調離崗位，一次次的艱苦奮鬥，猶如那花被雨點一次次打擊；那醫務人員一次次頑強拼搏，讓奇蹟一次又一次出現就像那花經歷風雨後愈發頑強，那是生命的力量，是團結的力量，是全中國人民共同抗擊疫情的力量。

　　4、總有一種為了生命而奮鬥的力量，讓我感動。

　　應該是最近缺錢用，或者感情不是自己想想的那樣子，或者工作太輕鬆了，不能實現自己的價值，腦部供血不足就會產生這種失落的情緒因為人體睡覺的時候，身體機能要慢慢恢復，人體機能都會放慢，醒來後會出現這種感覺。

　　有可能是睡眠不足，也有可能是別的原因，確實長期這樣建議去醫院檢查，負能量太強烈，建議多戶外運動，多和開朗的人在一起溝通，實在不行去醫院檢查，午睡時間長也不好，容易脫水。人更加疲憊，一般建議午睡1到2個小時就可以了。